Redorer l’image de la routine
La routine a souvent mauvaise presse. On l’accuse d’être responsable de notre ennui, de nous empêcher de s’adonner à une panoplie d’activités qui seraient enrichissantes et de miner nos relations amoureuses. Pourtant, il s’agit d’une de nos plus grandes alliées pour maintenir notre santé mentale.
Voici ses avantages :
- Économie d’énergie : la planification de notre temps demande beaucoup de ressources mentales et énergétiques, ce que la routine permet d’économiser.
- Sentiment de sécurité : le caractère familier de la routine est sécurisant, ce qui permet de conserver notre capacité d’adaptation pour les éléments nouveaux.
- Limite l’attrait de la procrastination : quand on détermine une période particulière de travail ou de tâche, on a davantage tendance à respecter son horaire, surtout en sachant que la période a une fin.
- Stabilité de l’humeur : une routine évite d’avoir trop de temps libres qui laisseraient le champ libre à la rumination, à l’angoisse et à la déprime.
- Aide à maintenir un équilibre de vie : il peut être utile que de prendre soin de soi soit inscrit dans un horaire, surtout en fin de session.
On a tous vécu des bouleversements dans notre routine en raison de la pandémie et certains l’ont même complètement perdue de vue.
La méthode la plus simple pour adopter une routine en ce moment consiste à reprendre celle que vous aviez avant la crise, à conserver les éléments qui peuvent demeurer et à substituer les autres par des équivalents.
La méthode la plus simple pour adopter une routine en ce moment consiste à reprendre celle que vous aviez avant la crise, à conserver les éléments qui peuvent demeurer et à substituer les autres par des équivalents. Par exemple, vous pouvez adapter vos périodes d’activité physique en suivant des vidéos en ligne ou en allant à l’extérieur et remplacer vos périodes d’études de groupe ou vos rencontres sociales par des séances de visioconférence. Certains pourraient également en profiter pour réfléchir à ce qu’ils souhaitent conserver ou retirer de leur ancienne routine et à ce qu’ils souhaitent y ajouter.
Voici des astuces pour adopter une routine de vie plus saine :
- Fixez-vous des heures de réveil et de coucher qui offrent de 7 h à 9 h de sommeil par nuit.
- Fixez-vous un horaire de repas.
- Gardez votre routine d’hygiène même si le combo coton ouaté, jogging ou leggings est tentant quand personne ne nous voit.
- Délimitez bien le temps de travail du reste de vos occupations pour éviter d’avoir l’impression de constamment travailler.
- Ayez des moments de pause dans vos périodes productives pour prendre des collations, vous dégourdir ou faire un brin de causette.
- Visez une routine équilibrée. Vous avez besoins de moments de travail productif, de moments de soins personnels et de moments de loisirs.
- Ayez des contacts sociaux à tous les jours et des moments où vous êtes seul.
- N’oubliez pas d’inclure des périodes d’occupations spontanées ! Avoir une routine ne veut pas dire de tout planifier.
- Soyez flexible dans l’implantation de votre routine. N’hésitez pas à interchanger des occupations entre elles pour vous adapter au contexte. Par exemple, interchangez votre période d’études avec une période de contact social si une belle occasion de rencontre se présente à vous.
- Voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous. On se débarrasse des occupations les moins plaisantes en premier? On commence plutôt par ce qui est agréable pour se réchauffer avant de partir en grand? On utilise la méthode sandwich?
- Écrivez votre horaire pour vous y référer et pour le modifier plus facilement au besoin.
- Soyez réaliste dans vos attentes et indulgent envers vous-mêmes. Personne n’est à son summum de productivité dans la situation actuelle.
Je vous souhaite une bonne routine flexible,
Malya Choinière, candidate à la profession de psychologue
Service de psychologie et d’orientation