Surmonter la procrastination

Vous avez tendance à attendre à la dernière minute pour faire vos travaux, vos lectures, votre étude? N’attendez plus pour revoir votre organisation et vos méthodes d’étude et adoptez une attitude gagnante. Voici quelques stratégies à explorer :

• Modifiez la tâche à faire en la rendant plus souple, plus agréable.
• Envisagez des résultats réalistes et atteignables, demandez de l’aide au besoin.
• Faites un horaire hebdomadaire réaliste et réservez-y des périodes pour l’étude.
• Installez-vous dans un lieu qui favorise l’efficacité et la concentration.
• Faites une liste des choses à faire par jour, par semaine.
• Priorisez les activités et choses à faire et rayez ce qui a été accompli à la fin de la journée.
• Inscrivez les dates de remises de travaux et les examens sur un calendrier semestriel et épinglez-le sur un mur, bien en vue.
• Divisez vos projets en petites parties et fixez des échéances pour chaque étape.
• Utilisez une minuterie (technique Pomodoro).
• Téléchargez une application permettant de bloquer temporairement des sites web tentants pendant que vous étudiez.
• Sachez utiliser de façon profitable les temps morts de la journée.
• Identifiez vos principaux grugeurs de temps afin de ne pas laisser trop de place aux distractions. Utilisez ces activités comme récompense après une période d’étude.
• Faites un plan de travail détaillé pour vos périodes d’études (50 minutes) en incluant des pauses de 10 minutes.
• Privilégiez de courtes périodes d’études et variez la matière (n’attendez pas d’avoir une journée entièrement libre pour tout faire). Une heure de cours demande généralement deux heures d’étude. S’installer un horaire d’étude est facilitant et permet d'étaler les périodes d’étude au cours de la semaine.
• Rangez vos dossiers et documents au fur et à mesure chaque jour.
• Faites-vous un devoir de commencer à l’heure prévue et terminez ce que vous avez entrepris avant de commencer une autre tâche.
• Identifiez vos peurs et trouvez des solutions réalistes.
• Limitez vos activités pour être sûr de les réaliser et abaisser le niveau de stress.

Soyez positifs et sachez reconnaître vos réussites. Atteindre un objectif à la fois vous apportera satisfaction. Surmonter la procrastination est un défi à relever une étape à la fois.

Marie-Claude Poirier m.ps.
et Pauline Leblanc, c.o.
Service de psychologie et d’orientation