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Cours de groupe

Chaque trimestre, le Centre sportif propose une vaste programmation de plus de 70 cours de groupe pour tout âge et 9 ligues intra-muros. En devenant membre, vous bénéficiez d'un rabais de 25 à 50 % sur toutes ces activités, et plus encore!

Trimestre d'hiver 2023

Veuillez noter que la programmation pour le trimestre d'hiver 2023 est présentement en cours de construction et sera complète le mercredi 7 décembre 2022 à compter de 9 h. 

Comment m'inscrire?

La période d'inscription débutera à compter du mercredi 7 décembre à 9 h et sera disponible jusqu'au début des activités.

Voir la procédure d'inscription

Cours pour enfants et adolescents

Nouveau : Offert aux parents!

Profitez de notre salle d'entrainement durant les cours de votre enfant au Centre sportif.

Chaque trimestre, nous offrons la possibilité aux parents d'acheter 5 (20 $) ou 10 (40 $) entrées à la salle d'entrainement valides la journée de l'activité de leur enfant, les vendredis soirs, les samedis ou les dimanches. Il suffit de vous inscrire sur notre portail d'inscription, nous vous remettrons la carte d'accès à la salle d'entrainement à votre nom au comptoir d'accueil.

Campus principal

Judo (4, 5 et 6 ans) / parent-enfant

Les enfants inscrits à ce cours apprendront les techniques de base du judo et pourront les parfaire au fil des sessions. Pour optimiser l'assimilation des notions théoriques et pratiques, la participation d'un parent est requise pour cette catégorie d'âge (sans frais supplémentaire). Une belle occasion de bouger en famille!

Samedi - 10 h à 10 h 45 (14 cours)

Du 14 janvier au 22 avril 2023 (pas de cours le 8 avril)
Membre : 95 $
Non-membre : 129 $

Voir la vidéo du cours

Judo (7, 8 et 9 ans)

Les enfants inscrits à ce cours apprendront les techniques de base du judo et pourront les parfaire au fil des sessions.

Samedi - 9 h à 9 h 45 (14 cours)

Du 14 janvier au 22 avril 2023 (pas de cours le 8 avril)
Membre : 95 $
Non-membre : 129 $

Voir la  vidéo du cours

Judo (10-14 ans)

Les enfants inscrits à ce cours apprendront les techniques de base du judo et pourront les parfaire au fil des sessions.

Mardi et jeudi - 18 h à 19 h 15 (32 cours)

Du 10 janvier au 27 avril 2023
Membre : 226 $
Non-membre : 285 $

Voir la vidéo du cours

Judo (15 ans et +)

« Ju » signifie souplesse et « do », voie. Le judo préconise cette qualité athlétique, en plus de la vitesse et de la force, afin de maîtriser son adversaire. Surtout axé sur la défensive, cet art martial se concentre sur le combat au corps à corps, notamment par des manœuvres de projection et d’immobilisation.

Tant les débutants que les plus expérimentés trouveront leur compte dans ce cours ; les techniques démontrées seront adaptées au grade de tous.

Mardi et jeudi - 19 h 30 à 21 h (30 cours)

Du 10 janvier au 27 avril 2023
Membre : 264 $
Non-membre : 302 $

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Karaté (3-4 ans)

Apprentissage de quelques techniques de base de karaté. Développement des habiletés motrices, de l'équilibre et des postures tout en augmentant la concentration et le respect par l'action et le jeu. Les parents sont invités à participer avec leur enfant (frais de 37 $ supplémentaire par personne pour la session).

Style enseigné : Chito-Ryu

Samedi - De 9 h à 9 h 45 ou de 9 h 45 à 10 h 30 (11 cours)

Du 14 janvier au 1er avril 2023 (pas de cours le 4 mars)
Membre : 108 $
Non-membre : 120 $

voir la du cours

Karaté (5-6 ans)

Apprentissage des techniques de base de karaté. Développement des habiletés motrices, de l'équilibre, de la force, de la souplesse et des postures tout en augmentant la concentration, la mémoire, et le respect par l'action et le jeu. Les parents sont invités à participer avec leur enfant (frais de 44 $ supplémentaire par personne pour la session).

Style enseigné : Chito-Ryu

Samedi - 10 h 30 à 11 h 30 (11 cours)

Du 14 janvier au 1er avril 2023 (pas de cours le 4 mars)
Membre : 108 $
Non-membre : 120 $

Aperçu du cours

Karaté (7-8 ans)

Apprentissage du programme technique de karaté menant à la ceinture jaune et orange. Développement des habiletés motrices, de l'équilibre, de la force, de la souplesse et des postures tout en augmentant la concentration, la mémoire, et le respect par l'action et le jeu. Les parents sont invités à participer avec leur enfant (frais de 49 $ supplémentaire par personne pour la session).

Style enseigné : Chito-Ryu

Samedi - 9 h à 10 h 30 (11 cours)

Du 14 janvier au 1er avril 2023 (pas de cours le 4 mars)
Membre : 120 $
Non-membre : 161 $

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Karaté (9-17 ans)

Apprentissage du programme technique de karaté menant à la ceinture noire. Développement des habiletés motrices, de l'équilibre, de la force, de la vitesse, de la souplesse et des postures tout en augmentant la concentration, la mémoire, et le respect de soi et des autres. Les parents sont invités à participer avec leur enfant (frais de 84 $ supplémentaire par personne pour la session).

Style enseigné : Chito-Ryu

Vendredi de 18 h 30 à 20 h et samedi de 10 h 30 à 12 h (22 cours)

Du 13 janvier au 1er avril 2023 (pas de cours le 3 et 4 mars)
Membre : 220 $
Non-membre : 275  $

Le Centre sportif de l’Université de Sherbrooke est affilié à la Fédération de Karaté Québec. Cette affiliation permet aux jeunes d'avoir accès à leurs réseaux de compétititon officiels.

La Croix-Rouge canadienne a annoncé qu’elle mettait fin à la prestation de cours de natation, de sécurité aquatique afin de se concentrer davantage sur d’autres sphères de l’aide humanitaire. La Société de sauvetage, avec qui la Croix-Rouge canadienne collabore depuis de nombreuses années, assurera donc la transition des programmes de natation. Dès l'automne 2022, nous offrirons le programme de natation de la Société de sauvetage intitulé Nager pour la vie. Pour plus d'informations sur le programme et le tableau d'équivalence des niveaux, consultez la section Nager pour la vie.

Consulter le tableau des équivalences

PRÉINSCRIPTION : Prenez note que les cours de natation pour enfants sont soumis à la préinscription pour les participants des sessions précédentes de l'année 2022. Les places qui demeureront disponibles au terme de la période de préinscription seront offertes au grand public à compter du mercredi 7 décembre à compter de 9 h.

Parent-Enfant (8 cours)

Parent-enfant 2 : COMPLET

Pour les 3 niveaux le parent est dans l'eau avec l'enfant

  • Parent-enfant 1 : 4 à 12 mois
  • Parent-enfant 2 : 12 à 24 mois
  • Parent-enfant 3 : 2 à 3 ans

Vendredi, samedi ou dimanche du 27 janvier au 2 avril (pas de cours 3-4-5 mars et 17-18-19 mars)

Membre : 65 $

Non-membre : 79 $

CONSULTER L'HORAIRE DES COURS

Préscolaire 1 à 5 (8 cours)

Préscolaire 2 : COMPLET

Enfants âgés de 3 à 5 ans

  • Préscolaire 1 : un parent dans l'eau avec l'enfant
  • Préscolaires 2 : un parent dans l'eau qui sera retiré progressivement
  • Préscolaire 3 à 5 : aucun parent dans l'eau

Vendredi, samedi ou dimanche du 27 janvier au 2 avril (pas de cours 3-4-5 mars et 17-18-19 mars)

Membre : 65 $

Non-membre : 79 $

CONSULTER L'HORAIRE DES COURS

Nageur 1 à 10 (8 cours)

Nageur 1, 2, 3, 4 et 10 : COMPLET

Enfants âgés de 5 ans et plus. Aucun parent dans l'eau avec l'enfant 

Vendredi, samedi ou dimanche du 27 janvier au 2 avril (pas de cours 3, 4 et 5 mars et 17, 18 et 19 mars)

Tarifs Nageur 1 à 6 : Membre : 71 $ / Non-membre : 86 $

Tarifs Nageur 7 à 10 avec Étoile de bronze : Membre : 88,75 $ / Non-membre : 107,50 $

CONSULTER L'HORAIRE DES COURS

PRÉINSCRIPTION : Prenez note que les cours de natation pour enfants sont soumis à la préinscription pour les participants des sessions précédentes de l'année 2022. Les places qui demeureront disponibles au terme de la période de préinscription seront offertes au grand public à compter du mercredi 7 décembre à compter de 9 h.

Cours de natation privés (4 cours de 30 minutes) - COMPLET

Les cours de natation privés sont offerts aux enfants de 4 ans et plus. Une session de 4 cours permet à l'enfant de progresser et d'atteindre ses objectifs personnels sans pour autant mener à l'obtention d'un niveau "Nageur" de la Société de sauvetage. Cependant, lorsque l'enfant complète deux sessions consécutives et que les objectifs visés sont atteints, l'obtention d'un niveau "Nageur" est possible. Vous pouvez inscrire 2 enfants à un même cours, les enfants doivent être de niveau similaire.

Un enfant : 168 $

Deux enfants : 240 $

Les dimanches entre 8 h 10 et 12 h

Session 1 : 29 janvier au 19 février 2023

Session 2 : 26 février au 26 mars 2023 (pas de cours 5 mars)

Session 3 : 2 avril au 30 avril (pas de cours 9 avril)

Il est possible de s'inscrire aux sessions 1, 2 et 3 simultanément.

PRÉINSCRIPTION : Prenez note que les cours de plongeon sont soumis à la préinscription pour les participants de la session précédente. Les places qui demeureront disponibles au terme de la période de préinscription seront offertes au grand public à compter du mercredi 7 décembre à compter de 9 h.

Le complexe aquatique est fier d'offrir un programme d'initiation au plongeon pour les 5 ans et plus, sous le nom de Plouf. Ce programme, disponible en quatre niveaux, a pour mission d'initier les jeunes à cette activité dans un environnement sécuritaire et amusant.

Plouf 1 (5 à 7 ans) - COMPLET

Initiation au plongeon, adapté pour les enfants ayant peu ou pas suivi de cours de plongeon. Dans ce niveau l’enfant apprendra la sécurité en plongeon et les positions de base. Les sauts se font principalement du bord de la piscine et du tremplin de 1 m. Ce cours est offert aux enfants de 5 à 7 ans.

Dimanche - 8 h à 8 h 50
Du 29 janvier au 2 avril 2023 (pas de cours le 5 et 19 mars)
Membre : 71 $
Non-membre : 86 $

Plouf 2 (8 ans et plus) - COMPLET

Toujours dans un but récréatif, ce niveau s'adresse à des enfants ayant réussi le niveau Plouf 1 ou à des enfants de 8 ans et + ayant peu ou pas d'expérience en plongeon. L’enfant apprendra, entre autres, la chute arrière et le plongeon avant droit. Les sauts et les plongeons se font principalement du tremplin de 1 m.

Dimanche - 9 h à 9 h 50

Du 29 janvier au 2 avril 2023 (pas de cours le 5 et 19 mars)
Membre : 71 $
Non-membre : 86 $

Plouf 3 (8 ans et plus, mais doit avoir réussi Plouf 2)

Toujours dans un but récréatif, ce niveau s'adresse à des enfants ayant réussi le niveau Plouf 2. Dans ce niveau, l’enfant perfectionnera et consolidera les techniques ensignées dans le cours précédent. Il apprendra également d'autres sauts, tels que le périlleux avant groupé et le plongeon arrière droit.

Dimanche - 10 h à 10 h 50
Du 29 janvier au 2 avril 2023 (pas de cours le 5 et 19 mars)
Membre : 71 $
Non-membre : 86 $

Plouf 4 à 6 (8 ans et plus, mais doit avoir réussi Plouf 3)

Toujours dans un but récréatif, ce niveau s'adresse à des enfants ayant réussi le niveau Plouf 3. Dans ce niveau, l’enfant perfectionnera et consolidera les techniques enseignées dans le cours précédent. Il apprendra également d'autres sauts, tels que le périlleux arrière groupé et le plongeon retourné groupé.

Dimanche - 11 h à 11 h 50
Du 29 janvier au 2 avril 2023 (pas de cours le 5 et 19 mars)
Membre : 71 $
Non-membre : 86 $

Les adolescents peuvent suivre des formations de sauvetage et de sécurité aquatique. Plusieurs de ces formations, ou une combinaison de celles-ci, permettent d'accéder à de nombreux emplois au complexe aquatique du Centre sportif.

Pour les cours de Premiers soins et de sauveteur national vous référer à la section adulte.

Combiné Médaille de bronze et Croix de bronze

Cette offre de cours vous permet d'accélérer votre formation, elle combine les 2 brevets en un seul cours.

Le brevet Médaille de bronze introduit les quatre composantes de base du sauvetage : le jugement, les connaissances, les habiletés et la forme physique. Sont enseignées : les techniques de remorquage, de portage, de défenses et de dégagements afin d’être préparé à effectuer le sauvetage de victimes conscientes et inconscientes dans des situations de plus en plus risquées.

Le brevet Croix de bronze, permet acquérir des notions de base en surveillance d’installation aquatique. Les participants apprennent à porter secours à une victime blessée à la colonne vertébrale en partie profonde et à une victime submergée en arrêt cardiorespiratoire.

Prérequis : Être âgé d'au moins 13 ans au dernier cours et au premier cours être en mesure d'effectuer l'entraînement suivant selon les indications du moniteur:

  • 100m d'échauffement en continu avec un style de nage reconnaissable
  • 3x 50m (crawl, dos crawlé, brasse)
  • 2x 25m d'un coup de pied de sauvetage (coup de pied rotatif alternatif, coup de pied rotatif simultané, battement en ciseaux ou ciseaux inversés)
  • 3x 50 m (crawl, dos crawlé, brasse)
  • 2x 50m ((crawl tête-haute et brasse tête-haute)
  • 400m en continu
  • 100m de retour au calme

Samedi de 8 h à 12 h et dimanche 8 h à 16 h 30 
Du 28 janvier au 25 février 2023 (pas de cours le 29 janvier)
 

Tarif: Gratuit

Croix de bronze

Permet acquérir des notions de base en surveillance d’installation aquatique. Les participants apprennent à porter secours à une victime blessée à la colonne vertébrale en partie profonde et à une victime submergée en arrêt cardiorespiratoire.

Prérequis : Détenir le brevet Médaille de bronze

Samedi et dimanche de 8 h à 12 h

Du 11 mars au 26 mars 2023 (pas de cours le 19 mars). Le 26 mars le cours sera exceptionnellement de 8 h à 16 h 30
 

Tarif: Gratuit

Cours pour adultes

Campus principal

Aquamat 

Ce cours vous propose de l’activité physique d'intensité modérée à élevée sur matelas flottant. L’instabilité de la plateforme permet d’expérimenter un genre atypique d’entraînement en piscine. Des exercices de musculation variés contribueront à améliorer votre capacité cardio-vasculaire, votre proprioception, votre équilibre ainsi que votre endurance musculaire. Il s’agit donc de séances à la fois complètes et originales qui vous plairont assurément!

Jeudi - 12 h à 12 h 50
Du 26 janvier au 20 avril 2023 (pas de cours le 2 mars)
Membre : 94 $
Non-membre : 130 $

Aquatonique

L'Aquatonique est un cours de mise en forme aquatique dynamique qui vous permet de faire de l'aquaforme dans la partie peu profonde. Ce cours complet combine des exercices cardiovasculaires, de musculation et de flexibilité. Vous irez chercher différentes intensités accompagnées de musique rythmée. 

Lundi - 19 h à 19 h 50

Mardi - 12 h à 12 h 50

Mercredi - 19 h à 19 h 50

Du 23 janvier au 24 avril 2023 (pas de cours le 27 et 28 février, le 1er mars et le 10 avril)

Tarifs

Membre

Non-membre

94 $ (1 x semaine)

130 $ (1 x semaine)

172 $ (2 x semaine)

208 $ (2 x semaine)

258 $ (3 x semaine)

312 $ (3 x semaine)

Aïkido

Art martial traditionnel japonais, l’aïkido prône le perfectionnement de l’esprit en plus de s’inspirer de techniques et de tactiques de combat développées par les samouraïs. Le terme aïkido se rapporte à trois signes chinois qui, mis ensemble, se traduisent par : « la voie de la concordance des énergies ». En d’autres mots, cet art vous enseignera comment contrer toute attaque d’un adversaire en utilisant sa propre force contre lui, par votre physique et votre mental.

Aïkido débutant : Lundi et mercredi - 17 h à 18 h 30

Aïkido avancé : Lundi et mercredi - 18 h 30 à 20 h

Du 16 janvier au 12 avril 2023 (pas de cours le 10 avril)
Membre : 175 $
Non-membre : 211 $

Voir la vidéo du cours

Autodéfense

Sont abordées dans ce cours un ensemble de techniques utiles à votre protection personnelle. De nombreuses simulations réalistes vous permettront, entre autres, d’améliorer votre gestion de la peur et votre temps de réaction en situation de danger. Vous en récolterez ainsi un sentiment de sécurité dans votre vie de tous les jours. Tout cela dans le plaisir, bien entendu!

Mardi - 18 h à 18 h 50
Du 17 janvier au 11 avril 2023 (pas de cours le 2 mars)
Membre : 90 $
Non-membre : 106 $

Boxe olympique

Ce cours aborde les différentes techniques de frappe, d’esquive et de déplacement propres à la boxe olympique. L’utilisation de plusieurs types d’entraînement permettra à tous de découvrir l’un des plus vieux sports olympiques, en plus de dépenser de l’énergie en s’amusant! (Description à valider avec le prochain professeur).

Niveau 1

Lundi et mercredi - 17 h 30 à 19 h
Du 16 janvier au 12 avril 2023 (pas de cours le 10 avril)
Membre : 175 $
Non-membre : 211 $

Niveau 2

Lundi et mercredi - 19 h à 20 h 30
Du 16 janvier au 12 avril 2023 (pas de cours le 10 avril)
Membre : 175 $
Non-membre : 211 $

Judo (15 ans et +)

« Ju » signifie souplesse et « do », voie. Le judo préconise cette qualité athlétique, en plus de la vitesse et de la force, afin de maîtriser son adversaire. Surtout axé sur la défensive, cet art martial se concentre sur le combat au corps à corps, notamment par des manœuvres de projection et d’immobilisation.

Tant les débutants que les plus expérimentés trouveront leur compte dans ce cours ; les techniques démontrées seront adaptées au grade de tous.

Mardi et jeudi - 19 h 30 à 21 h

Du 10 janvier au 27 avril 2023
Membre : 264 $
Non-membre : 302 $

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Judo (pour clientèle féminine)

Ce cours a pour but d'initier le débutant aux premières notions de judo en étant axé sur les techniques de base. Les non-débutants y trouveront des techniques adaptées à leur grade et selon leur évolution.

Samedi - 11 h à 11 h 45
Du 14 janvier au 22 avril 2023 (pas de cours le 8 avril)
Membre : 99 $
Non-membre : 134 $

Karaté

Le karaté constitue un système d’autodéfense qui vise le développement intégral de la personne. Sous la direction d’un maître diplômé du Japon, vous explorerez les grands principes de l’efficacité en combat, le tout adapté à son grade. Au point de vue technique, seront abordés les déplacements, les coups de poings et de pieds, les blocages, les esquives, les dégagements, les projections et le maniement d’armes traditionnelles. Tout cela dans le plaisir, bien entendu!

Style enseigné : Shinbu-ryu

Mardi et jeudi - 19 h à 21 h
Du 17 janvier au 13 avril 2023
Membre : 204 $
Non-membre : 255 $

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Kickboxing DÉBUTANT

Dans une atmosphère de respect, vous serez initiés à la discipline de façon réaliste et sécuritaire. Ce sport de combat se distingue par l’utilisation des pieds, des poings, des coudes et des genoux pour affronter votre adversaire.

Les séances incluent des exercices avec partenaires, du travail avec des coussins d’entraînement ainsi que des moments consacrés au conditionnement physique. Tout au long du cours, les techniques sont pratiquées de manière concrète (avec un partenaire) en tenant compte des limites de chacun.

Deux groupes sont offerts : un débutant pour ceux et celles qui n’ont jamais fait de kickboxing, et un avancé pour ceux et celles qui ont de l’expérience.

Mardi et jeudi - 19 h à 20 h ou 20 h à 21 h
Du 17 janvier au 13 avril 2023 (pas de cours le 2 mars)
Membre : 146 $
Non-membre : 176 $

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Kickboxing AVANCÉ

Dans une atmosphère de respect, vous serez initiés à la discipline de façon réaliste et sécuritaire. Ce sport de combat se distingue par l’utilisation des pieds, des poings, des coudes et des genoux pour affronter votre adversaire.

Les séances incluent des exercices avec partenaires, du travail avec des coussins d’entraînement ainsi que des moments consacrés au conditionnement physique. Tout au long du cours, les techniques sont pratiquées de manière concrète (avec un partenaire) en tenant compte des limites de chacun.

Deux groupes sont offerts : un débutant pour ceux et celles qui n’ont jamais fait de kickboxing, et un avancé pour ceux et celles qui ont de l’expérience.

Mardi et jeudi - 18 h à 19 h
Du 17 janvier au 13 avril 2023(pas de cours le 2 mars)
Membre : 146 $
Non-membre : 176 $

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Kobudo

Cet art martial japonais vise le développement physique et mental de l’individu par l'apprentissage du maniement d’armes traditionnelles, comme le Boken, le Bô et le Naginata. Le kobudo se pratique sous forme de katas (agencement de mouvements symbolisant les contacts de l'époque).

Tant les débutants que les plus expérimentés trouveront leur compte dans ce cours ; les techniques démontrées seront adaptées au grade de tous.

Lundi et mercredi - 20 h à 21 h
Du 16 janvier au 12 avril 2023 (pas de cours le 10 avril)
Membre : 146 $
Non-membre : 176 $

Programme de maintien en réadaptation cardiaque

En collaboration avec l'équipe Coeur-actif, ce programme permettra à chacun des participants d'explorer de nouvelles méthodes d'entraînement et d'activités physiques. Il s'adresse à tous les patients qui ont participé et complété un programme de réadaptation cardiaque offert dans la région de l'Estrie ainsi qu'à toutes les personnes désirant améliorer leur capacité cardio-vasculaire.

Mardi - 9 h à 10 h 30
Du 17 janvier au 18 avril 2023
Membre et non-membre : 139 $

Tarifs
MembreNon-membre
84 $ (1 x semaine)120 $ (1 x semaine)
150 $ (2 x semaine)193 $ (2 x semaine)
196 $ (3 x semaine)245 $ (3 x semaine)
265 $ (4 x semaine)345 $ (4 x semaine)

Cardio-mix

Les séances de cardio-mix allient le cardio et le renforcement musculaire sur tout le corps. C’est le mariage parfait pour améliorer votre capacité cardiovasculaire et raffermir vos principaux groupes musculaires, tout cela sur une musique entraînante. Chaque cours s'avère une surprise, car plusieurs types d’entraînements seront explorés, comme le slide, la boxe, le tonus et plus encore!

Du 16 janvier au 17 avril 2023 (pas de cours les 27 et 28 février, 2 mars et 10 avril)

LundiMercredi
----
16 h 30 à 17 h 2016 h 30 à 17 h 20

Cardio-vélo (spinning)

Que vous soyez débutant ou cycliste chevronné, vous aurez l’occasion de vous dépasser avec le cours de cardio-vélo. Au rythme de la musique et des consignes de l’entraîneur, vous simulerez montées, accélérations et sprints. L’ambiance de groupe vous motivera à tout coup et vous terminerez chaque séance dans la satisfaction d’avoir repoussé vos limites! À vos vélos!

Du 16 janvier au 17 avril 2023 (pas de cours les 27 et 28 février, 1er et 2 mars ainsi que le 10 avril)

LundiMardiMercrediJeudi
 ----7 h à 7 h 50
12 h à 12 h 5012 h à 12 h 50--12 h à 12 h 50
16 h 30 à 17 h 2016 h 30 à 17 h 2016 h 30 à 17 h 2016 h 30 à 17 h 20

voir la vidéo du cours

Entraînement militaire

Défoulez-vous avec ce cours aux allures militaires! Sous forme d’entraînements en intervalles et en circuits, les séances vous permettront de travailler force, agilité et endurance. Au menu : plyométrie avec boîtes, exercices de coordinations et d’agilité, et bien plus. Rigueur et dynamisme seront synonymes de plaisir et dépassement de soi!

Lundi - 12 h à 12 h 50
Du 16 janvier au 17 avril 2023 (pas de cours le 27 février, le 1er mars et le 10 avril)

Pilates

Le Pilates est parfait pour ceux qui désirent améliorer leur posture et leur tonus musculaire. Pratiquée sur un tapis avec très peu d'accessoires, cette méthode sollicite les muscles profonds du corps, développant ainsi le tonus, l'équilibre et la flexibilité. Vous en ressentirez les bienfaits sur votre posture après quelques séances seulement! Débutants comme initiés saurons tirer profit de ce cours.

Mardi - 16 h 30 à 17 h 20 et/ou mercredi - 17 h 30 à 18 h 20 
Du 17 janvier au 12 avril 2023 (pas de cours le 28 février et le 1er mars)

Tabata

Un maximum d’efforts en un minimum de temps. Ces séances intenses fonctionnent selon un principe d’intervalles : 8 cycles d’exercices de 20 secondes suivis de 10 secondes de repos. C’est le cours parfait pour mettre votre capacité cardiovasculaire au défi! De plus, combiné à une saine alimentation, cette forme d’entraînement est idéale pour la perte de poids.

Lundi - 16 h 30 à 17 h 20 et/ou Mercredi - 12 h à 12 h 50
Du 16 janvier au 12 avril 2023 (pas de cours le 27 février et le 1er mars)

Tonus abdos-fesses de fer

Si vous aviez à choisir deux groupes musculaires à raffermir, ce serait lesquels? Si vous avez répondu fessiers et abdominaux, ce cours est parfait pour vous! Rien de mieux qu’une musique entraînante et une ambiance de groupe pour s’encourager à pousser ses limites! Au programme, échauffement avec aérobie et exercices variés qui vous permettront d’améliorer votre tonus.

Du 16 janvier au 17 avril 2023 (pas de cours le 27 février, le 2 mars et le 10 avril)

LundiJeudi
12 h à 12 h 5012 h à 12 h 50
16 h 30 à 17 h 20--

X-Fit

Entraînement de haute intensité en circuit de type CrossFit. Cette méthode a la particularité d'être composée de périodes d'effort alternées de périodes de récupération. Toutes les composantes de la condition physique sont touchées.

Mardi - 12 h à 12 h 50 et/ou de 16 h 30 à 17 h 20
Du 17 janvier au 11 avril 2023 (pas de cours le 28 février)

Zumba ® Fitness

Si vous aimez la danse latine et l’aérobie, ce cours est parfait pour vous! La Zumba fitness propose des chorégraphies hautes en intensité idéales pour améliorer votre capacité cardio-vasculaire, votre coordination et votre équilibre, en plus d’être spécialement pensées pour solliciter les principaux groupes musculaires. Il s’agit donc d’un tout-en-un qui allie plaisir et rigueur.

Du 16 janvier au 17 avril 2023 (pas de cours les 27 et 28 février, 1er mars et 10 avril)

LundiMardiMercredi
12 h à 12 h 50--12 h à 12 h 50
--17 h 30 à 18 h 20--

MembreNon-membre
84 $ (1 x semaine)120 $ (1 x semaine)
150 $ (2 x semaine)193 $ (2 x semaine)
196 $ (3 x semaine)245 $ (3 x semaine)
265 $ (4 x semaine)345 $ (4 x semaine)

Hatha Yoga

Le Hatha yoga est basé sur le modèle traditionnel du yoga, misant principalement sur l'alignement du corps dans les postures et sur la respiration. En plus d'aider à la gestion du stress, la pratique du Hatha yoga contribue à améliorer l'équilibre, la force et la souplesse. C’est le cours parfait si vous désirez des séances de bien-être énergisantes et récupératrices dans le respect de votre rythme, vos capacités et votre corps.

Lundi et/ou mardi - 12 h à 12 h 50
Du 16 janvier au 11 avril 2023 (pas de cours le 27 et 28 février)

Aperçu du cours

Vinyasa Yoga

Pour un meilleur équilibre, une plus grande souplesse, une concentration accrue et une capacité cardio-vasculaire améliorée, c’est le cours de vinyasa yoga qu’il vous faut! Ce style de yoga dynamique est axé sur la respiration et des enchaînements de postures rapides, contribuant considérablement au renforcement musculaire.

Du 16 janvier au 12 avril 2023 (Pas de cours le 28 février  1er, 2 et 3 mars ainsi que le 7 avril)

LundiMardiMercrediJeudiVendredi
--7 h à 7 h 50--7 h à 7 h 50--
----12 h à 12 h 50--12 h à 12 h 50
----16 h 30 à 17 h 20----
17 h 30 à 18 h 20--------

Yin Yoga

Le Yin yoga est un style de yoga plus lent en tant qu’exercice. Les asanas (posture de yoga) durent plus longtemps que dans les autres styles.

Mardi - 16 h 30 à 17 h 20
Du 17 janvier au 11 avril 2023 (pas de cours le 28 février)

Jeudi - 16 h 30 à 17 h 20
Du 19 janvier au 13 avril 2023 (pas de cours le 2 mars)

Yoga actif

Le yoga actif est un Yoga est axé sur la force et la flexibilité pour développer puissance, dynamisme et agilité. Le yoga actif amène les capacités physiques à un autre niveau.

Jeudi - 12 h à 12 h 50
Du 19 janvier au 13 avril 2023 (pas de cours le 2 mars)

L’escrime représente un exercice de vitesse, de technique et de stratégie. Riche d’une longue histoire remontant à l’époque médiévale, ce sport classique est reconnu pour son approche artistique de la précision et du mouvement. Ce cours se concentre sur le maniement de l’épée et introduit aux différents mouvements propres à la discipline, aux techniques d’attaque, de contre-attaque et de défense. Vous aurez également l’occasion de vous exercer en situation de duel!

L’équipement est fourni à tous les participants.

Escrime débutant épée

Mardi - 18 h 30 à 19 h 45
Du 17 janvier au 11 avril 2023 (pas de cours le 28 février)
Membre : 112 $
Non-membre : 150 $

Escrime intermédiaire épée

Mardi - 19 h 45 à 21 h
Du 17 janvier au 11 avril 2023 (pas de cours le 28 février)
Membre : 112 $
Non-membre : 150 $

Aquadulte niveau 1 | Apprentissage

Cours adapté aux adultes qui ont peu ou pas d'expérience en milieu aquatique. L'objectif est de vous familiariser en eau peu profonde.

Prérequis : Aucun

Session 1 

Lundi et mercredi - 20 h à 20 h 50
Du 23 janvier au 22 février 2023
Membre : 88 $
Non-membre : 107 $

Session 2

Lundi et mercredi - 20 h à 20 h 50
Du 6 mars au 5 avril 2023
Membre : 88 $
Non-membre : 107 $

Aquadulte niveau 2 | Familiarisation en eau profonde

Cours adapté aux adultes qui ont peu d'expérience en milieu aquatique. L'objectif est de vous familiariser en eau profonde.

Prérequis : Être à l'aise à nager en eau peu profonde.

Lundi et mercredi - 19 h à 19 h 50
Du 23 janvier au 22 février 2023
Membre : 88 $
Non-membre : 107 $

Aquadulte niveau 3 | Développement

Cours adapté pour les adultes ayant une base en natation mais peu de technique spécifique de nage.

Prérequis : Être à l'aise à nager en eau profonde.

Lundi et mercredi - 19 h à 19 h 50
Du 6 mars au 5 avril 2023
Membre : 88 $
Non-membre : 107 $

Aquadulte niveau 3 et 4 | Développement et perfectionnement

Cours adapté pour les adultes ayant une base en natation voulant perfectionner leur style de nage et améliorer leur endurance

Prérequis : Être à l'aise à nager en eau profonde.

Mardi et jeudi - 12 h à 12 h 50
Du 7 mars au 6 avril 2023
Membre : 88 $
Non-membre : 107 $

Club des maîtres

Vous aimez nager et vous entraîner pour le plaisir? Le Club des maîtres est un moyen agréable de s'entraîner dans un environnement exempt de compétition.

Prérequis : Être capable de nager 4 longueurs sans arrêt.

Midi

Lundi et/ou mercredi et/ou vendredi - 12 h à 13 h
Du 20 janvier au 24 avril 2023 (pas de cours le 27 février, les 1er et 3 mars ainsi que les 7 et 10 avril)

Soir

Lundi et/ou mercredi - 19 h à 20 h

Du 23 janvier au 24 avril 2023 (pas de cours le 27 février, le 1er mars et le 10 avril)

Tarifs

Membre

Non-membre

88 $ (1 x semaine)

144 $ (1 x semaine)

126 $ (2 x semaine)

184 $ (2 x semaine)

160 $ (3 x semaine)

220 $ (3 x semaine)

Parmi les fréquences de 2 ou 3 x semaine, il est possible de combiner les cours du midi ou du soir. 

Aquaforme prénatal

S'adresse aux femmes enceintes, à tout stade de la grossesse.
Exécutés en eau peu profonde, les exercices sont conçus pour respecter la physiologie de la femme enceinte. L'activité physique en milieu aquatique constitue un excellent moyen de garder la forme pendant ces neufs mois, tout en procurant une sensation d'apaisement corporel. Elle est également reconnue pour ses bienfaits psychologiques; la légèreté de l'eau joue un rôle significatif sur la gestion de l'anxiété souvent ressentie en cours de grossesse. L’esprit de groupe qui règne lors des séances rend l'expérience agréable et motivante!

Jeudi - 11 h à 11 h 50
Du 26 janvier au 6 avril 2023 (pas de cous le 2 mars)
Membre : 102 $
Non-membre : 112 $

Il est possible de s’inscrire à tout moment au cours de la session; les frais d’inscription seront appliqués au prorata du nombre de cours restants.

Aquapoussette

S'adresse aux mamans, accompagnées de leur enfant âgé de 4 à 24 mois.
Quoi de mieux pour se remettre en forme après l'accouchement que d’être accompagnée de votre bébé dans une poussette flottante? Ce cours vous donnera l'occasion de dépenser de l'énergie et de rencontrer d'autres jeunes mamans, tout en dynamisant votre routine quotidienne. Non seulement vous n'aurez pas à trouver une gardienne pour vous entraîner, mais vous permettrez aussi à votre bébé d'apprivoiser l'eau en douceur.

Jeudi - 10 h 05 à 10 h 55
Du 26 janvier au 6 avril 2023 (pas de cous le 2 mars)
Membre : 102 $
Non-membre : 112 $

Il est possible de s’inscrire à tout moment au cours de la session; les frais d’inscription seront appliqués au prorata du nombre de cours restants.

Bébé dans l'eau

S'adresse aux bébés de 3 à 12 mois, accompagnés de leur maman et/ou de leur papa!
Ce cours se déroule dans une atmosphère intime, visant ainsi à familiariser votre bébé avec l’eau dans le calme et le plaisir. À travers les séances, vous apprendrez différentes techniques et développerez différentes habiletés pour vous sentir en sécurité dans l’eau avec votre tout-petit. En fin de parcours, il pourra même avoir l’occasion d’être complètement immergé! Des photos sont d’ailleurs prises pour capturer ce moment magique.

Session 1

Jeudi - 9 h à 9 h 30 ou 9 h 30 à 10 h
Du 26 janvier au 23 février 2023

Session  2

Jeudi - 9 h à 9 h 30 ou 9 h 30 à 10 h
Du 9 mars au 6 avril 2023

Membre : 44 $
Non-membre : 47 $

Il est possible de s’inscrire à tout moment au cours d’une session; les frais d’inscription seront appliqués au prorata du nombre de cours restants.

Pour les cours de médaille de bronze et de croix de bronze vous référer à la section cours pour enfants et adolescents.

Premiers soins généraux

Ce cours est préalable au cours de SAUVETEUR NATIONAL.

Dimanche - 8 h à 16 h 30

22 janvier ET 29 janvier 2023

Tarif: Gratuit

Prérequis : Posséder un brevet de Croix de bronze

Matériel requis : Manuel (inclus gratuitement) et masque de poche (à acheter)

Sauveteur national

La réussite du cours de Sauveteur National vous permet d'être surveillant-sauveteur.

Samedi et dimanche - 8 h à 16 h 30 

Du 4 au 19 février 2023

Tarif : Gratuit

Prérequis : Être âgé d'au moins 15 ans et détenir un brevet de Premiers soins généraux ainsi qu'un brevet de Croix de bronze. 

Matériel requis : Manuel (inclus gratuitement) et masque de poche (à acheter)

Moniteur en sauvetage

Transmettez votre expérience et votre passion pour le sauvetage en devenant Moniteur en sauvetage. La réussite de ce cours vous permettra d'enseigner les certificats suivants : Étoile de bronze, médaille de bronze, croix de bronze et certificat forme physique et distinction.

Vendredi 10 mars 18 h à 21 h (en ligne, sur TEAMS)

Dimanche 12 mars et 26 mars 8 h à 16 h 30 (en présentiel)

Prérequis: Détenir un brevet de sauveteur national et un brevet de moniteur de natation

Tarif: Gratuit 

Important: Participation obligatoire à 100%

Requalification sauveteur national

Vendredi - 17 h 30 à 21 h 30
Le vendredi 17 mars 2023
Tarif pour tous : 124 $

Entrainement en sauvetage

Mercredi - 20 h à 21 h 30
Du 25 janvier au 19 avril 2023 (pas de cours le 1er mars)

Prérequis : Être âgé d'au moins 13 ans

 MembreNon-membre
1 X semaine120 $132 $

Campus de Longueuil

Vous aimeriez essayer un cours? Plusieurs cours de conditionnement physique sont disponibles à l'essai du 16 au 20 janvier 2023.Profitez-en pour découvrir un nouveau sport! 

Tarifs
MembreNon-membre
84 $ (1 x semaine)120 $ (1 x semaine)
150 $ (2 x semaine)193 $ (2 x semaine)
196 $ (3 x semaine)245 $ (3 x semaine)
265 $ (4 x semaine)345 $ (4 x semaine)

Cardio-tonus

Cet entraînement complet combine la musculation et des exercices cardiovasculaires pour améliorer votre condition physique. Plusieurs techniques d’entraînements sont explorées, comme des intervalles, des circuits, de l’aérobie en continu ou des jeux de groupes. L’ambiance de groupe saura assurément vous motiver à donner votre maximum tout en ayant du plaisir!

Lundi - 12 h à 12 h 50
Du 16 janvier au 24 avril 2023 (pas de cours le 27 février et le 10 et 17 avril)

Cardio-vélo (spinning)

Que vous soyez débutant ou cycliste chevronné, vous aurez l’occasion de vous dépasser avec le cours de cardio-vélo. Au rythme de la musique et des consignes de l’entraîneur, vous simulerez montées, accélérations et sprints. L’ambiance de groupe vous motivera à tout coup et vous terminerez chaque séance dans la satisfaction d’avoir repoussé vos limites!

Jeudi - 12 h à 12 h 50
Du 26 janvier au 20 avril 2023 (pas de cours le 2 mars)

Entraînement militaire

Défoulez-vous avec ce cours aux allures militaires! Sous forme d’entraînements en intervalles et en circuits, les séances vous permettront de travailler force, agilité et endurance. Au menu : plyométrie avec boîtes, exercices de coordinations et d’agilité, et bien plus. Rigueur et dynamisme seront synonymes de plaisir et dépassement de soi!

Mardi - 16 h 30 à 17 h 20
Du 17 janvier au 11 avril 2023 (pas de cours le 28 février)

Power yoga

Pour un meilleur équilibre, une plus grande souplesse, ainsi qu’une plus grande force musculaire, c’est le cours de yoga qu’il vous faut! Ce style de yoga dynamique et exigeant est axé sur la respiration, des enchaînements de postures rapides, ainsi que le maintien de postures prolongées contribuant considérablement au renforcement musculaire.

Mercredi - 12 h à 12 h 50
Du 18 janvier au 12 avril 2023 (pas de cours le 1er mars)

Tabata

Un maximum d’efforts en un minimum de temps. Ces séances intenses fonctionnent selon un principe d’intervalles : 8 cycles d’exercices de 20 secondes suivis de 10 secondes de repos. C’est le cours parfait pour mettre votre capacité cardiovasculaire au défi! De plus, combiné à une saine alimentation, cette forme d’entraînement est idéale pour la perte de poids.

Jeudi - 16 h 30 à 17 h 20
Du 19 janvier au 13 avril 2023 (pas de cours le 2 mars)

Tonus abdos-fesses-de-fer

Si vous aviez à choisir deux groupes musculaires à raffermir, ce serait lesquels? Si vous avez répondu fessiers et abdominaux, ce cours est parfait pour vous! Rien de mieux qu’une musique entraînante et une ambiance de groupe pour s’encourager à pousser ses limites! Au programme, échauffement avec aérobie et exercices variés qui vous permettront d’améliorer votre tonus.

Mardi et/ou vendredi - 12 h à 12 h 50
Du 20 janvier au 25 avril 2023 (pas de cours le 28 février, le 3 et 14 mars et 7 avril)

Zumba Fitness

Si vous aimez la danse latine et l’aérobie, ce cours est parfait pour vous! La Zumba fitness propose des chorégraphies hautes en intensité idéales pour améliorer votre capacité cardio-vasculaire, votre coordination et votre équilibre, en plus d’être spécialement pensées pour solliciter les principaux groupes musculaires. Il s’agit donc d’un tout-en-un qui allie plaisir et rigueur.

Mercredi - 16 h 30 à 17 h 20
Du 18 janvier au 12 avril 2023 (pas de cours le 1er mars)

Pour toute autre question, veuillez écrire à infossap@USherbrooke.ca. Pour de l'assistance téléphonique, veuillez appeler au 819 821-7585, du lundi au vendredi, de 9 h à 18 h.