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Cours de groupe

Chaque trimestre, le Centre sportif propose une vaste programmation de plus de 70 cours de groupe pour tout âge et 9 ligues intra-muros. En devenant membre, vous bénéficiez d'un rabais de 25 à 50 % sur toutes ces activités, et plus encore!

Trimestre d'hiver 2022

Inscription en ligne dès le mercredi 8 décembre, à 9 h.


Jusqu'au 3 décembre, certains détails de la programmation pourraient varier.
 

Comment m'inscrire?

Les inscriptions se font en ligne à partir du portail Sport-Plus.

Voir la procédure

Début et fin des activités

Une fillette tappe dans la main de sa monitrice de cours aquatique.

Enfants et adolescents

  • Débutent à la mi-janvier (arts martiaux) ou la 1ère semaine de février (aquatiques). Terminent tous en avril (dates variables).
Un homme s'exerce à l'élastique pendant un cours de conditionnement physique.

Adultes

  • Débutent tous dans la semaine du 17 ou du 24 janvier et terminent en avril (dates variables).

Cours pour enfants et adolescents

Campus principal

L’escrime représente un exercice de vitesse, de technique et de stratégie. Riche d’une longue histoire remontant à l’époque médiévale, ce sport classique est reconnu pour son approche artistique de la précision et du mouvement. Ce cours se concentre sur le maniement de l’épée et introduit aux différents mouvements propres à la discipline, aux techniques d’attaque, de contre-attaque et de défense. Vous aurez également l’occasion de vous exercer en situation de duel!

L’équipement est fourni à tous les participants.

  • Escrime débutant épée (9 à 12 ans)

Samedi - 13 h à 14 h (13 cours)
15 janvier au 9 avril 2022
Membre : 90 $
Non-membre : 104 $

  • Escrime débutant épée (13 à 16 ans)

Samedi - 14 h à 15 h 30 (13 cours)
15 janvier au 9 avril 2022
Membre : 120 $
Non-membre : 161 $

  • Judo (4, 5 et 6 ans) / parent-enfant

Les enfants inscrits à ce cours apprendront les techniques de base du judo et pourront les parfaire au fil des sessions. Pour optimiser l'assimilation des notions théoriques et pratiques, la participation d'un parent est requise pour cette catégorie d'âge (sans frais supplémentaire). Une belle occasion de bouger en famille!

Samedi - 10 h à 10 h 45 (14 cours)
15 janvier au 23 avril 2022 (pas de cours les 16)
Membre : 92 $
Non-membre : 116 $

Aperçu du cours

  • Judo (7, 8 et 9 ans)

Les enfants inscrits à ce cours apprendront les techniques de base du judo et pourront les parfaire au fil des sessions.

Samedi - 8 h 45 à 9 h 45 (14 cours)
15 janvier au 23 avril 2022 (pas de cours les 16)
Membre : 92 $
Non-membre : 116 $

Aperçu du cours

  • Judo (10-14 ans)

Les enfants inscrits à ce cours apprendront les techniques de base du judo et pourront les parfaire au fil des sessions.

Mardi et jeudi - 18 h à 19 h 15 (32 cours)
11 janvier au 28 avril 2022
Membre : 206 $
Non-membre : 258 $

Aperçu du cours

  • Judo (15 ans et +)

« Ju » signifie souplesse et « do », voie. Le judo préconise cette qualité athlétique, en plus de la vitesse et de la force, afin de maîtriser son adversaire. Surtout axé sur la défensive, cet art martial se concentre sur le combat au corps à corps, notamment par des manœuvres de projection et d’immobilisation.

Tant les débutants que les plus expérimentés trouveront leur compte dans ce cours ; les techniques démontrées seront adaptées au grade de tous.

Mardi et jeudi - 19 h 30 à 21 h (32 cours)
11 janvier au 28 avril 2022
Membre : 217 $
Non-membre : 272 $

Aperçu du cours

  • Karaté (3-4 ans)

Apprentissage de quelques techniques de base de karaté. Développement des habiletés motrices, de l'équilibre et des postures tout en augmentant la concentration et le respect par l'action et le jeu. Les parents sont invités à participer avec leur enfant (frais de 36 $ supplémentaire par personne pour la session).

Style enseigné : Chito-Ryu

Samedi - 9 h à 9 h 45 ou 9 h 45 à 10 h 30 (12 cours)
15 janvier au 9 avril 2022 (pas de cours le 5 mars)
Membre : 90 $
Non-membre : 104 $

Aperçu du cours

  • Karaté (5-6 ans)

Apprentissage des techniques de base de karaté. Développement des habiletés motrices, de l'équilibre, de la force, de la souplesse et des postures tout en augmentant la concentration, la mémoire, et le respect par l'action et le jeu. Les parents sont invités à participer avec leur enfant (frais de 44 $ supplémentaire par personne pour la session).

Style enseigné : Chito-Ryu

Samedi - 10 h 30 à 11 h 30 (12 cours)
15 janvier au 9 avril 2022 (pas de cours le 5 mars)
Membre : 90 $
Non-membre : 104 $

Aperçu du cours

  • Karaté (7-8 ans)

Apprentissage du programme technique de karaté menant à la ceinture jaune et orange. Développement des habiletés motrices, de l'équilibre, de la force, de la souplesse et des postures tout en augmentant la concentration, la mémoire, et le respect par l'action et le jeu. Les parents sont invités à participer avec leur enfant (frais de 48 $ supplémentaire par personne pour la session).

Style enseigné : Chito-Ryu

Samedi - 9 h à 10 h 30 (12 cours)
15 janvier au 9 avril 2022 (pas de cours le 5 mars)
Membre : 120 $
Non-membre : 161 $

Aperçu du cours

  • Karaté (9-17 ans)

Apprentissage du programme technique de karaté menant à la ceinture noire. Développement des habiletés motrices, de l'équilibre, de la force, de la vitesse, de la souplesse et des postures tout en augmentant la concentration, la mémoire, et le respect de soi et des autres. Les parents sont invités à participer avec leur enfant (frais de 82 $ supplémentaire par personne pour la session).

Style enseigné : Chito-Ryu

Vendredi de 18 h 30 à 20 h et samedi de 10 h 30 à 12 h (24 cours)
14 janvier au 9 avril 2022 (pas de cours les 4 et 5 mars)
Membre : 220 $
Non-membre : 275 $

Le Centre sportif de l’Université de Sherbrooke est affilié à la Fédération de Karaté Québec. Cette affiliation permet aux jeunes d'avoir accès à leurs réseaux de compétititon officiels.

 COVID-19 | Avant d'inscrire votre enfant, veuillez consulter les consignes sanitaires à respecter pour les cours de natation.

  • Préscolaire

7 niveaux pour les enfants de 4 mois à 6 ans
Exigences et pérequis par niveau

Consulter les horaire et tarifs

  • Junior

10 niveaux pour les enfants de 5 ans et plus
Exigences et pérequis par niveau

Le niveau Junior 10 est également offert en combinaison avec la formation de sauvetage Étoile de bronze. En savoir plus.

Consulter les horaire et tarifs

  • Multi-niveau ADO

Pour les adolescents de 12 à 15 ans souhaitant terminer leurs niveaux Juniors et parfaire leurs styles de nage. Avoir réussi le niveau Junior 6 ou être capable de nager le crawl en continue sur 100 m.

Consulter les horaire et tarifs

  • Privée

Pour les 3 à 15 ans. La natation privée vise l'amélioration des compétences de la nage, selon les objectifs spécifiques à atteindre et les aptitudes démontrées par l'enfant. Il est possible d'inscrire un ou deux enfants de la même famille (ils ne sont pas tenus d’être du même niveau).

Ces cours ne permettent pas l'obtention d'un niveau de la Croix-Rouge (préscolaire ou Junior) puisque le nombre minimal d’heures requis n'est pas atteint. Ils peuvent cependant accélérer significativement l'apprentissage de l'enfant et lui permettre d'accéder directement à un niveau supérieur s'il répond aux exigences techniques et possède l'âge requis.

Consulter l'horaire et les tarifs

Le complexe aquatique est fier d'offrir un programme d'initiation au plongeon pour les 5 ans et plus, sous le nom de Plouf. Ce programme, disponible en quatre niveaux, a pour mission d'initier les jeunes à cette activité dans un environnement sécuritaire et amusant.

  • Plouf 1

Initiation au plongeon, adapté pour les enfants ayant peu ou pas suivi de cours de plongeon. Dans ce niveau l’enfant apprendra la sécurité en plongeon et les positions de base. Les sauts se font principalement du bord de la piscine et du tremplin de 1 m. Ce cours est offert aux enfants de 5 à 7 ans.

Dimanche - 8 h à 8 h 45 (8 cours)
13 février au 10 avril 2022 (pas de cours le 6 mars)
Membre : 68 $
Non-membre : 83 $

  • Plouf 2

Toujours dans un but récréatif, ce niveau s'adresse à des enfants ayant réussi le niveau Plouf 1 ou à des enfants de 8 ans et + ayant peu ou pas d'expérience en plongeon. L’enfant apprendra, entre autres, la chute arrière et le plongeon avant droit. Les sauts et les plongeons se font principalement du tremplin de 1 m.

Dimanche - 9 h à 9 h 45 (8 cours)
13 février au 10 avril 2022 (pas de cours le 6 mars)
Membre : 68 $
Non-membre : 83 $

  • Plouf 3

Toujours dans un but récréatif, ce niveau s'adresse à des enfants ayant réussi le niveau Plouf 2. Dans ce niveau, l’enfant perfectionnera et consolidera les techniques ensignées dans le cours précédent. Il apprendra également d'autres sauts, tels que le périlleux avant groupé et le plongeon arrière droit.

Dimanche - 10 h à 10 h 45 (8 cours)
13 février au 10 avril 2022 (pas de cours le 6 mars)
Membre : 68 $
Non-membre : 83 $

  • Plouf 4 et +

Toujours dans un but récréatif, ce niveau s'adresse à des enfants ayant réussi le niveau Plouf 3. Dans ce niveau, l’enfant perfectionnera et consolidera les techniques enseignées dans le cours précédent. Il apprendra également d'autres sauts, tels que le périlleux arrière groupé et le plongeon retourné groupé.

Dimanche - 11 h à 11 h 45 (8 cours)
13 février au 10 avril 2022 (pas de cours le 6 mars)
Membre : 68 $
Non-membre : 83 $

Les adolescents peuvent suivre des formations de sauvetage et de sécurité aquatique. Plusieurs de ces formations, ou une combinaison de celles-ci, permettent d'accéder à de nombreux emplois au complexe aquatique du Centre sportif.

  • Junior 10 + Étoile de bronze

Cette formation combine le dernier niveau Junior avec une initiation au sauvetage. Ce cours permet, entre autres, d'apprendre la réanimation d'une victime et développer les habiletés de sauvetage.

Prérequis : Détenir les compétences du Junior 9 ou nager le crawl et le dos crawlé sur 100 m, le dos élémentaire et brasse sur 25 m et nager sur 400 m.

Vendredi - 19 h 15 à 20 h 30 (8 cours)
4 février au 1er avril 2022 (pas de cours le 4 mars)
Membre : 95 $
Non-membre : 111, 50 $

  • Médaille de bronze

Le brevet Médaille de bronze introduit les quatre composantes de base du sauvetage : le jugement, les connaissances, les habiletés et la forme physique. Sont enseignées : les techniques de remorquage, de portage, de défenses et de dégagements afin d’être préparé à effectuer le sauvetage de victimes conscientes et inconscientes dans des situations de plus en plus risquées.

Prérequis : Être âgé d'au moins 13 ans au dernier cours et démontrer les habiletés et les connaissances du Junior 10 ou détenir le brevet Étoile de bronze. Une évaluation sera faite lors du premier cours.

Dimanche - 12 h à 16 h (6 cours)
6 février au 20 mars 2022 (pas de cours le 6 mars)
Membre : 198 $
Non-membre : 219 $

  • Croix de bronze

Permet acquérir des notions de base en surveillance d’installation aquatique. Les participants apprennent à porter secours à une victime blessée à la colonne vertébrale en partie profonde et à une victime submergée en arrêt cardiorespiratoire.

Prérequis : Détenir le brevet Médaille de bronze

Dimanche - 12 h à 16 h (6 cours)
6 février au 20 mars 2022 (pas de cours le 6 mars)
Membre : 198 $
Non-membre : 219 $

  • Premiers soins

Samedi et dimanche - 8 h à 16 h 30
12 et 13 mars 2022
Membre : 101 $
Non-membre : 111 $

L'achat de manuels et de masque de poche est nécessaire pour l'ensemble de ces cours. Ces items vous seront suggérés sur le portail d'inscription en ligne.

  • Sauveteur national

Samedi et dimanche - 8 h à 16 h 30
26 mars au 24 avril 2022 (pas de cours les 2, 3, 16 et 17 avril)
Membre : 310 $
Non-membre : 326 $

Cours pour adultes

Campus principal

  • Aquamat 

Ce cours vous propose de l’activité physique d'intensité modérée à élevée sur matelas flottant. L’instabilité de la plateforme permet d’expérimenter un genre atypique d’entraînement en piscine. Des exercices de musculation variés contribueront à améliorer votre capacité cardio-vasculaire, votre proprioception, votre équilibre ainsi que votre endurance musculaire. Il s’agit donc de séances à la fois complètes et originales qui vous plairont assurément!

Mardi, de 18 h 30 à 19 h 20 et/ou jeudi, de 12 h à 12 h 50 (11 ou 22 cours)
25 janvier au 14 avril 2022 (pas de cours les 1er et 3 mars)
 

Membre

Non-membre

84 $ (1 x semaine)

116 $ (1 x semaine)

152 $ (2 x semaine)

184 $ (2 x semaine)

  • Aquayoga sur matelas

Les séances d’aquayoga sur matelas proposent une série de postures visant à travailler votre équilibre, votre endurance musculaire sur une surface instable et votre respiration. Le cours se termine en beauté avec une séance de relaxation bien méritée. L'aquayoga est une discipline de choix pour favoriser le maintien de votre santé physique et mentale, dans une ambiance des plus agréable!

Mardi - 12 h à 12 h 50 (11 cours)
25 janvier au 12 avril 2022 (pas de cours le  1er mars)
Membre : 84 $
Non-membre : 116 $

  • Aquatonique

L'Aquatonique est un cours de mise en forme aquatique dynamique qui vous permet de faire de l'aquaforme dans la partie peu profonde. Ce cours complet combine des exercices cardiovasculaires, de musculation et de flexibilité. Vous irez chercher différentes intensités accompagnées de musique rythmée. 

Lundi et/ou mercredi - 19 h à 19 h 50 (11 ou 22 cours)
24 janvier au 13 avril 2022 (pas de cours le 28 février et le 2 mars)
 

Membre

Non-membre

84 $ (1 x semaine)

116 $ (1 x semaine)

152 $ (2 x semaine)

184 $ (2 x semaine)

  • Aïkido

Art martial traditionnel japonais, l’aïkido prône le perfectionnement de l’esprit en plus de s’inspirer de techniques et de tactiques de combat développées par les samouraïs. Le terme aïkido se rapporte à trois signes chinois qui, mis ensemble, se traduisent par : « la voie de la concordance des énergies ». En d’autres mots, cet art vous enseignera comment contrer toute attaque d’un adversaire en utilisant sa propre force contre lui, par votre physique et votre mental.

Débutant | Lundi et mercredi - 17 h à 18 h 30 (27 cours)
Avancé | Lundi et mercredi - 18 h 30 à 20 h (27 cours)

17 janvier au 20 avril 2022 (pas de cours le 18 avril)
Membre : 165 $
Non-membre : 209 $

Aperçu du cours

  • Autodéfense

Sont abordées dans ce cours un ensemble de techniques utiles à votre protection personnelle. De nombreuses simulations réalistes vous permettront, entre autres, d’améliorer votre gestion de la peur et votre temps de réaction en situation de danger. Vous en récolterez ainsi un sentiment de sécurité dans votre vie de tous les jours. Tout cela dans le plaisir, bien entendu!

Mardi - 18 h à 18 h 50 (13 cours)
18 janvier au 19 avril 2022 (pas de cours le 1er mars)
Membre : 85 $
Non-membre : 106 $

  • Boxe olympique

Ce cours aborde les différentes techniques de frappe, d’esquive et de déplacement propres à la boxe olympique. L’utilisation de plusieurs types d’entraînement permettra à tous de découvrir l’un des plus vieux sports olympiques, en plus de dépenser de l’énergie en s’amusant! (Description à valider avec le prochain professeur).

Lundi et mercredi - 17 h 30 à 19 h (25 cours)
24 janvier au 20 avril 2022 (pas de cours le 18 avril)
Membre : 165 $
Non-membre : 209 $

  • Escrime

L’escrime représente un exercice de vitesse, de technique et de stratégie. Riche d’une longue histoire remontant à l’époque médiévale, ce sport classique est reconnu pour son approche artistique de la précision et du mouvement. Ce cours se concentre sur le maniement de l’épée et introduit aux différents mouvements propres à la discipline, aux techniques d’attaque, de contre-attaque et de défense. Vous aurez également l’occasion de vous exercer en situation de duel!

L’équipement est fourni à tous les participants.

Débutant épée | Mardi - 17 h 30 à 19 h (12 cours)
Intermédiaire épée | Mardi - 19 h à 20 h 30 (12 cours)

25 janvier au 19 avril 2022 (pas de cours le 1er mars)
Membre : 112 $
Non-membre : 150 $

  • Judo (15 ans et +)

« Ju » signifie souplesse et « do », voie. Le judo préconise cette qualité athlétique, en plus de la vitesse et de la force, afin de maîtriser son adversaire. Surtout axé sur la défensive, cet art martial se concentre sur le combat au corps à corps, notamment par des manœuvres de projection et d’immobilisation.

Tant les débutants que les plus expérimentés trouveront leur compte dans ce cours ; les techniques démontrées seront adaptées au grade de tous.

Mardi et jeudi - 19 h 30 à 21 h (32 cours)
11 janvier au 28 avril 2022
Membre : 217 $
Non-membre : 272 $

Aperçu du cours

  • Judo (pour clientèle féminine)

Description à venir.

Samedi - 11 h à 11 h 45 (14 cours)
15 janvier au 23 avril 2022 (pas de cours les 16 et 30 avril)
Membre : 104 $
Non-membre : 130 $

  • Karaté

Le karaté constitue un système d’autodéfense qui vise le développement intégral de la personne. Sous la direction d’un maître diplômé du Japon, vous explorerez les grands principes de l’efficacité en combat, le tout adapté à son grade. Au point de vue technique, seront abordés les déplacements, les coups de poings et de pieds, les blocages, les esquives, les dégagements, les projections et le maniement d’armes traditionnelles. Tout cela dans le plaisir, bien entendu!

Style enseigné : Shinbu-ryu

Mardi et jeudi - 19 h à 21 h (26 cours)
18 janvier au 14 avril 2022
Membre : 190 $
Non-membre : 237 $

Aperçu du cours

  • Kickboxing

Dans une atmosphère de respect, vous serez initiés à la discipline de façon réaliste et sécuritaire. Ce sport de combat se distingue par l’utilisation des pieds, des poings, des coudes et des genoux pour affronter votre adversaire.

Les séances incluent des exercices avec partenaires, du travail avec des coussins d’entraînement ainsi que des moments consacrés au conditionnement physique. Tout au long du cours, les techniques sont pratiquées de manière concrète (avec un partenaire) en tenant compte des limites de chacun.

Deux groupes sont offerts : un débutant pour ceux et celles qui n’ont jamais fait de kickboxing, et un avancé pour ceux et celles qui ont de l’expérience.

Débutant | Mardi et jeudi - 18 h à 19 h ou 20 h à 21 h (25 cours)
Avancé | Mardi et jeudi - 19 h à 20 h (25 cours)

18 janvier au 14 avril 2022 (pas de cours le 3 mars)
Membre : 126 $
Non-membre : 156 $

Aperçu du cours

  • Kobudo

Cet art martial japonais vise le développement physique et mental de l’individu par l'apprentissage du maniement d’armes traditionnelles, comme le Boken, le Bô et le Naginata. Le kobudo se pratique sous forme de katas (agencement de mouvements symbolisant les contacts de l'époque).

Tant les débutants que les plus expérimentés trouveront leur compte dans ce cours ; les techniques démontrées seront adaptées au grade de tous.

Lundi et mercredi - 20 h à 21 h (27 cours)
17 janvier au 20 avril 2022 (pas de cours le 18 avril)
Membre : 126 $
Non-membre : 156 $

  • Programme de maintien en réadaptation cardiaque

En collaboration avec l'équipe Coeur-actif, ce programme permettra à chacun des participants d'explorer de nouvelles méthodes d'entraînement et d'activités physiques. Il s'adresse à tous les patients qui ont participé et complété un programme de réadaptation cardiaque offert dans la région de l'Estrie ainsi qu'à toutes les personnes désirant améliorer leur capacité cardio-vasculaire.

Mercredi - 9 h à 10 h 30 (14 cours)
26 janvier au 13 avril 2022 (pas de cours le 2 mars)
Membre et non-membre : 135 $

MembreNon-membre
82 $ (1 x semaine)117 $ (1 x semaine)
146 $ (2 x semaine)190 $ (2 x semaine)
193 $ (3 x semaine)240 $ (3 x semaine)
260 $ (4 x semaine)340 $ (4 x semaine)
  • Aéro-tonus (nouveau)

Ce cours vous permettra de garder la forme et de rester au top de votre énergie grâce à des chorégraphies d'aérobie qui mettront votre cardio à l'épreuve. Différents styles de musique seront explorés : pop, latino, années 80, etc.  Brûler des calories n'aura jamais été aussi amusant! La deuxième partie de cours sera dédiée à des exercices de musculation pour redéfinir l’ensemble de votre silhouette.

Mercredi - 17 h 30 à 18 h 20 (11 cours)
26 janvier au 13 avril 2022 (pas de cours le 2 mars)

  • Cardio-mix

Les séances de cardio-mix allient le cardio et le renforcement musculaire sur tout le corps. C’est le mariage parfait pour améliorer votre capacité cardiovasculaire et raffermir vos principaux groupes musculaires, tout cela sur une musique entraînante. Chaque cours s'avère une surprise, car plusieurs types d’entraînements seront explorés, comme le slide, la boxe, le tonus et plus encore!

Lundi - 16 h 30 à 17 h 20 (11 cours)
26 janvier au 11 avril 2022 (pas de cours le 2 mars)

  • Cardio-vélo (spinning)

Que vous soyez débutant ou cycliste chevronné, vous aurez l’occasion de vous dépasser avec le cours de cardio-vélo. Au rythme de la musique et des consignes de l’entraîneur, vous simulerez montées, accélérations et sprints. L’ambiance de groupe vous motivera à tout coup et vous terminerez chaque séance dans la satisfaction d’avoir repoussé vos limites! À vos vélos!

Lundi - 12 h à 12 h 50 ou 16 h 30 à 17 h 20 (11 cours)
24 janvier au 11 avril 2022 (pas de cours le 28 février)

Mardi - 12 h à 12 h 50 ou 16 h 30 à 17 h 20 (11 cours)
25 janvier au 12 avril 2022 (pas de cours le 1er mars)

Mercredi - 12 h à 12 h 50 ou 16 h 30 à 17 h 20 (11 cours)
26 janvier au 13 avril 2022 (pas de cours le 2 mars)

Jeudi - 12 h à 12 h 50 ou 16 h 30 à 17 h 20 (11 cours)
27 janvier au 14 avril 2022 (pas de cours le 3 mars)

Aperçu du cours

  • Entraînement militaire

Défoulez-vous avec ce cours aux allures militaires! Sous forme d’entraînements en intervalles et en circuits, les séances vous permettront de travailler force, agilité et endurance. Au menu : plyométrie avec boîtes, exercices de coordinations et d’agilité, et bien plus. Rigueur et dynamisme seront synonymes de plaisir et dépassement de soi!

Lundi - 12 h à 12 h 50 (11 cours)
24 janvier au 11 avril 2022 (pas de cours le 28 février)

Mardi - 12 h à 12 h 50 ou 16 h 30 à 17 h 20 (11 cours)
25 janvier au 12 avril 2022 (pas de cours le 1er mars)

Mercredi - 12 h à 12 h 50 (11 cours)
26 janvier au 13 avril 2022 (pas de cours le 2 mars)

Aperçu du cours

  • Tabata

Un maximum d’efforts en un minimum de temps. Ces séances intenses fonctionnent selon un principe d’intervalles : 8 cycles d’exercices de 20 secondes suivis de 10 secondes de repos. C’est le cours parfait pour mettre votre capacité cardiovasculaire au défi! De plus, combiné à une saine alimentation, cette forme d’entraînement est idéale pour la perte de poids.

Mercredi - 12 h à 12 h 50 ou 17 h 30 à 18 h 20 (11 cours)
26 janvier au 13 avril 2022 (pas de cours le 2 mars)

Aperçu du cours

  • Tonus abdos-fesses de fer

Si vous aviez à choisir deux groupes musculaires à raffermir, ce serait lesquels? Si vous avez répondu fessiers et abdominaux, ce cours est parfait pour vous! Rien de mieux qu’une musique entraînante et une ambiance de groupe pour s’encourager à pousser ses limites! Au programme, échauffement avec aérobie et exercices variés qui vous permettront d’améliorer votre tonus.

Lundi - 12 h à 12 h 50 ou 16 h 30 à 17 h 20 (11 cours)
24 janvier au 11 avril 2022 (pas de cours le 28 février)

Mardi - 12 h à 12 h 50 (11 cours)
25 janvier au 12 avril 2022 (pas de cours le 1er mars)

Mercredi - 16 h 30 à 17 h 20 (11 cours)
26 janvier au 13 avril 2022 (pas de cours le 2 mars)

  • Strong by Zumba

Le Strong by Zumba consiste en un entraînement par intervalles à haute intensité. En coordonnant kick-boxing, arts martiaux et plusieurs autres mouvements athlétiques à la musique, vous solliciterez à la fois vos muscles et votre cardio jusqu’à en repousser vos limites! La musique est soigneusement choisie afin de créer une certaine progression, permettant à votre corps en entier d’en profiter! Tous les niveaux y trouveront leur compte, car chacun peut y aller à son rythme et adapter son intensité.

Lundi - 16 h 30 à 17 h 20 (11 cours)
24 janvier au 11 avril 2022 (pas de cours le 28 février)

Jeudi - 12 h à 12 h 50 (11 cours)
27 janvier au 14 avril 2022 (pas de cours le 3 mars)

  • Zumba ® Fitness

Si vous aimez la danse latine et l’aérobie, ce cours est parfait pour vous! La Zumba fitness propose des chorégraphies hautes en intensité idéales pour améliorer votre capacité cardio-vasculaire, votre coordination et votre équilibre, en plus d’être spécialement pensées pour solliciter les principaux groupes musculaires. Il s’agit donc d’un tout-en-un qui allie plaisir et rigueur.

Lundi - 12 h à 12 h 50 (11 cours)
24 janvier au 11 avril 2022 (pas de cours le 28 février)

Mardi - 16 h 30 à 17 h 20 (11 cours)
25 janvier au 12 avril 2022 (pas de cours le 1er mars)

Mercredi - 12 h à 12 h 50 ou 16 h 30 à 17 h 20 (11 cours)
26 janvier au 13 avril 2022 (pas de cours le 2 mars)

MembreNon-membre
82 $ (1 x semaine)117 $ (1 x semaine)
146 $ (2 x semaine)190 $ (2 x semaine)
193 $ (3 x semaine)240 $ (3 x semaine)
260 $ (4 x semaine)340 $ (4 x semaine)
  • Hatha Yoga

Le Hatha yoga est basé sur le modèle traditionnel du yoga, misant principalement sur l'alignement du corps dans les postures et sur la respiration. En plus d'aider à la gestion du stress, la pratique du Hatha yoga contribue à améliorer l'équilibre, la force et la souplesse. C’est le cours parfait si vous désirez des séances de bien-être énergisantes et récupératrices dans le respect de votre rythme, vos capacités et votre corps.

Lundi - 12 h à 12 h 50 (11 cours)
24 janvier au 11 avril 2022 (pas de cours le 28 février)

Mardi - 12 h à 12 h 50 (11 cours)
25 janvier au 12 avril 2022 (pas de cours le 1er mars)

Jeudi - 12 h à 12 h 50 (11 cours)
27 janvier au 14 avril 2022 (pas de cours le 3 mars)

Aperçu du cours

  • Vinyasa Yoga

Pour un meilleur équilibre, une plus grande souplesse, une concentration accrue et une capacité cardio-vasculaire améliorée, c’est le cours de vinyasa yoga qu’il vous faut! Ce style de yoga dynamique est axé sur la respiration et des enchaînements de postures rapides, contribuant considérablement au renforcement musculaire.

Lundi - 17 h 30 à 18 h 20 (11 cours)
24 janvier au 11 avril 2022 (pas de cours le 28 février)

Mercredi - 12 h à 12 h 50 ou 16 h 30 à 17 h 20 (11 cours)
26 janvier au 13 avril 2022 (pas de cours le 2 mars)

  • Yin Yoga

Le Yin yoga prône la douceur pour relâcher la pression. Pratique ultra lente aux multiples bienfaits pour le mental, le Yin yoga est un mélange entre le yoga et la méditation. Très simple à exercer à la maison ou ailleurs, il permet d’avoir des pauses quotidiennes afin de se détendre et de lâcher prise.

Mardi - 16 h 30 à 17 h 20 (11 cours)
25 janvier au 12 avril 2022 (pas de cours le 1er mars)

  • Taï chi

Le Taï-chi est une gymnastique énergétique globale qui consiste à réaliser un ensemble de mouvements continus et circulaires exécutés avec lenteur et précision, dans un ordre préétabli.

Jeudi - 17 h 30 à 19 h (12 cours)
27 janvier au 21 avril 2022 (pas de cours les 3 mars)
Membre : 128 $
Non-membre : 159 $

  • Aquadulte niveau 1 | Apprentissage

Cours adapté aux adultes qui ont peu ou pas d'expérience en milieu aquatique. L'objectif est de vous familiariser en eau peu profonde.

Prérequis : Aucun

Session 1: Mardi et jeudi - 20 h à 20 h 50 (10 cours)
25 janvier au 24 février 2022
Session 2 : Mardi et jeudi - 20 h à 20 h 50 (10 cours)
8 mars au 7 avril 2022

Prix par session
Membre : 85 $
Non-membre : 103,50 $

Il est possible de suivre l’une ou l’autre des sessions de 10 cours ou d’enchaîner les deux sessions, pour un total de 20 cours.

  • Aquadulte niveau 2 | Familiarisation eau profonde

Cours adapté aux adultes qui sont à l'aise dans l'eau peu profonde et qui désire augmenter leur confiance dans l'eau profonde. L'objectif est de vous familiariser avec l'eau profonde et d'apprendre différents styles de nage.

Prérequis : Avoir un minimum d'aisance avec le milieu aquatique; être en mesure de flotter sans aide dans le peu profond.

Session 2 : Mardi et jeudi - 19 h à 19 h 50 (10 cours)
8 mars au 7 avril 2022
Membre : 85 $
Non-membre : 103,50 $

Ce cours est offert à la session 2.

  • Aquadulte niveau 3 | Développement

Cours adapté pour les adultes ayant une base en natation, mais peu de techniques spécifiques de nage. Tous les cours se déroulent dans la partie profonde.

Prérequis : Être à l'aise en eau profonde.

Session 1 : Mardi et jeudi - 19 h à 19 h 50 (10 cours)
25 janvier au 24 février 2022
Membre : 85 $
Non-membre : 103,50 $

Ce cours est offert à la session 1.

  • Aquadulte niveau 4 | Perfectionnement

Cours adapté pour les adultes sachant nager, mais voulant perfectionner leur style de nage. Tous les cours se déroulent dans la partie profonde.

Prérequis : Être à l'aise en eau profonde et savoir nager le crawl et le dos crawlé (environ 4 longueurs sans arrêter).

Session 1: Mardi et jeudi - 12 h à 12 h 50 (10 cours)
25 janvier au 24 février 2022
Session 2 : Mardi et jeudi - 12 h à 12 h 50 (10 cours)
8 mars au 7 avril 2022

Prix par session
Membre : 85 $
Non-membre : 103,50 $

Il est possible de suivre l’une ou l’autre des sessions de 10 cours ou d’enchaîner les deux sessions, pour un total de 20 cours.

  • Club des maîtres

Vous aimez nager et vous entraîner pour le plaisir? Le Club des maîtres est un moyen agréable de s'entraîner dans un environnement exempt de compétition.

Prérequis : Être capable de nager 4 longueurs sans arrêt.

Midi

Lundi et/ou mercredi et/ou vendredi - 12 h à 13 h (12, 24 ou 36 cours)
14 janvier au 13 avril 2022 (pas de cours le 28 février et les 2 et 4 mars)

Soir

Lundi et/ou mercredi - 19 h à 20 h (12 ou 24 cours)
17 janvier au 13 avril 2022 (pas de cours le 28 février et le 2 mars)

Membre

Non-membre

85 $ (1 x semaine)

139 $ (1 x semaine)

122 $ (2 x semaine)

178 $ (2 x semaine)

155 $ (3 x semaine)

212 $ (3 x semaine)

Parmi les fréquences de 2 ou 3 x semaine, il est possible de combiner les cours du midi ou du soir. 

  • Aquaforme prénatal

S'adresse aux femmes enceintes, à tout stade de la grossesse.
Exécutés en eau peu profonde, les exercices sont conçus pour respecter la physiologie de la femme enceinte. L'activité physique en milieu aquatique constitue un excellent moyen de garder la forme pendant ces neufs mois, tout en procurant une sensation d'apaisement corporel. Elle est également reconnue pour ses bienfaits psychologiques; la légèreté de l'eau joue un rôle significatif sur la gestion de l'anxiété souvent ressentie en cours de grossesse. L’esprit de groupe qui règne lors des séances rend l'expérience agréable et motivante!

Mardi - 19 h 30 à 20 h 20 (10 cours)
25 janvier au 5 avril 2022 (pas de cours le 1er mars)
Membre : 98 $
Non-membre : 108 $

Il est possible de s’inscrire à tout moment au cours de la session ; les frais d’inscription seront appliqués au prorata du nombre de cours restants.

  • Aquapoussette

S'adresse aux mamans, accompagnées de leur enfant âgé de 4 à 24 mois.
Quoi de mieux pour se remettre en forme après l'accouchement que d’être accompagnée de votre bébé dans une poussette flottante? Ce cours vous donnera l'occasion de dépenser de l'énergie et de rencontrer d'autres jeunes mamans, tout en dynamisant votre routine quotidienne. Non seulement vous n'aurez pas à trouver une gardienne pour vous entraîner, mais vous permettrez aussi à votre bébé d'apprivoiser l'eau en douceur.

Mardi - 10 h 10 à 11 h (10 cours)
25 janvier au 5 avril 2022 (pas de cours le 1er mars)
Membre : 98 $
Non-membre : 108 $

Il est possible de s’inscrire à tout moment au cours de la session ; les frais d’inscription seront appliqués au prorata du nombre de cours restants.

  • Bébé dans l'eau

S'adresse aux bébés de 3 à 12 mois, accompagnés de leur maman et/ou de leur papa!
Ce cours se déroule dans une atmosphère intime, visant ainsi à familiariser votre bébé avec l’eau dans le calme et le plaisir. À travers les séances, vous apprendrez différentes techniques et développerez différentes habiletés pour vous sentir en sécurité dans l’eau avec votre tout-petit. En fin de parcours, il pourra même avoir l’occasion d’être complètement immergé! Des photos sont d’ailleurs prises pour capturer ce moment magique.

Session 1 : Mardi - 9 h à 9 h 30 ou 9 h 30 à 10 h (5 cours)
25 janvier au 22 février 2022
Membre : 42 $
Non-membre : 45 $

Session 2 : Mardi - 9 h à 9 h 30 ou 9 h 30 à 10 h (5 cours)
8 mars au 5 avril 2022
Membre : 42 $
Non-membre : 45 $

Il est possible de suivre l’une ou l’autre des sessions de 5 cours ou d’enchaîner les deux sessions, pour un total de 10 cours. Il est également possible de s’inscrire à tout moment au cours d’une session; les frais d’inscription seront appliqués au prorata du nombre de cours restants.

  • Requalification moniteur en sécurité aquatique (inscription en cours)

Le dimanche 19 décembre 2021, de 8 h à 12 h

M'inscrire

  • Sauveteur national

Samedi et dimanche - 8 h à 16 h 30
26 mars au 24 avril 2022 (pas de cours les 2, 3, 16 et 17 avril)
Membre : 310 $
Non-membre : 326 $

  • Requalification sauveteur national

Dimanche - 8 h à 12 h 30
Le 9 janvier 2022
Tarif pour tous : 120 $

  • Entraînement en sauvetage

Lundi et/ou mercredi - 20 h à 21 h 30
24 janvier au 6 avril 2022 (pas de cours le 28 février et le 2 mars)

Membre

Non-membre

97 $ (1 x semaine)

106 $ (1 x semaine)

180 $ (2 x semaine)

202 $ (2 x semaine)

  • Premiers soins

Samedi et dimanche - 8 h à 16 h 30
12 et 13 mars 2022
Membre : 101 $
Non-membre : 111 $

L'achat de manuels et de masque de poche est nécessaire pour ce cours. Ces items vous seront suggérés sur le portail d'inscription en ligne.

  • Formation de moniteur en sécurité aquatique

Cette formation sera enseignée à l'École secondaire La Ruche à l'hiver 2022.

Campus de Longueuil

MembreNon-membre
82 $ (1 x semaine)117 $ (1 x semaine)
146 $ (2 x semaine)190 $ (2 x semaine)
193 $ (3 x semaine)240 $ (3 x semaine)
260 $ (4 x semaine)340 $ (4 x semaine)
  • Cardio-tonus

Destiné aux débutants comme aux plus expérimentés, cet entraînement complet combine la musculation et des exercices cardiovasculaires pour améliorer votre condition physique. L’ambiance de groupe saura assurément vous motiver à donner votre maximum tout en ayant du plaisir!

Mardi - 12 h à 12 h 50 (12 cours)
25 janvier au 19 avril 2022 (pas de cours le 1er mars)

Jeudi - 12 h à 12 h 50 (12 cours)
27 janvier au 21 avril 2022 (pas de cours le 3 mars)

  • Cardio-vélo (spinning)

Que vous soyez débutant ou cycliste chevronné, vous aurez l’occasion de vous dépasser avec le cours de cardio-vélo. Au rythme de la musique et des consignes de l’entraîneur, vous simulerez montées, accélérations et sprints. L’ambiance de groupe vous motivera à tout coup et vous terminerez chaque séance dans la satisfaction d’avoir repoussé vos limites!

Lundi - 16 h 30 à 17 h 20 (12 cours)
24 janvier au 25 avril 2022 (pas de cours le 28 février et le 18 avril)

Mercredi - 12 h à 12 h 50 (12 cours)
26 janvier au 20 avril 2022 (pas de cours le 2 mars)

  • Club de course extérieur

Chaque séance sera segmentée en trois parties : un échauffement dynamique comprenant des éducatifs de course à pied, des intervalles de course/marche adaptés à chaque niveau sur le parc linéaire Desaulniers et un retour au calme vers le Centre sportif permettant de travailler vos muscles stabilisateurs ainsi que votre mobilité. On se rejoint à l’avant des vestiaires du Centre sportif, vêtu selon la température du jour!

Mercredi - 12 h à 12 h 50 (12 cours)
26 janvier au 20 avril 2022 (pas de cours le 2 mars)

  • Entraînement militaire

Découvrez plusieurs méthodes d'entraînement sous forme d'intervalles et de circuits! On augmente l'intensité d'un cran avec des combinaisons d'exercices qui vous permettront de vous dépasser tant au niveau cardio que musculaire. Formule parfaite pour les sportifs plus aguerris ou les débutants en quête de défi!

Mardi - 16 h 30 à 17 h 20 (12 cours)
25 janvier au 19 avril 2022 (pas de cours le 1er mars)

  • Pilates

Le Pilates est parfait pour ceux qui désirent améliorer leur posture et leur tonus musculaire. Pratiquée sur un tapis avec très peu d'accessoires, cette méthode sollicite les muscles profonds du corps, développant ainsi le tonus, l'équilibre et la flexibilité. Vous en ressentirez les bienfaits sur votre posture après quelques séances seulement! Débutants comme initiés sauront tirer profit de ce cours.

Lundi - 12 h à 12 h 50 (12 cours)
24 janvier au 25 avril 2022 (pas de cours le 28 février et le 18 avril)

  • Stabilité et mobilité

Chaque segment de notre corps joue un rôle clé dans sa bonne fonction. Certaines articulations ont davantage besoin de stabilité et d’autres, de mobilité. Ce cours visera l’équilibre grâce au renforcement musculaire et à des exercices de souplesse ciblés. Toutes les séances se termineront par une période de détente. Bien-être assuré! 

Vendredi - 12 h à 12 h 50 (12 cours)
28 janvier au 22 avril 2022 (pas de cours le 4 mars et le 15 avril)

En ligne

  • Pilates

Améliorez votre posture et votre tonus musculaire grâce au Pilates. Pratiqué sur un tapis avec très peu d'accessoires, cette méthode sans impact vient travailler les muscles profonds du corps, développant le tonus musculaire et l'équilibre. Vous en ressentirez les bienfaits sur votre posture après quelques séances!

Mercredi - 16 h 30 à 17 h 20 (12 cours)
26 janvier au 20 avril 2022 (pas de cours le 2 mars)
Membre : 82 $
Non-membre: 117 $

Cours animés sur la plateforme Teams tout au long de la session. Les participants recevront un hyperlien de connexion par courriel avant le premier cours.

Entrée à la pièce

Les membres et les non-membres peuvent participer à certains cours de groupe en payant une entrée à la pièce. Veuillez communiquer avec notre équipe aux coordonnées ci-dessous pour connaître les cours auxquels cette option s'applique.

 MembreNon-membre
1 entrée11,75 $15,25 $
5 entrées50,00 $71,50 $
10 entrées87,75 $130,50 $

Prix sans taxes

Pour toute autre question, veuillez écrire à Infossap@USherbrooke.ca. Pour de l'assistance téléphonique, veuillez appeler au 819 821-7585, du lundi au vendredi, de 9 h à 18 h.