Hiver 2019 | Cours offerts

Détails des activités sur le portail d'inscription

Le portail d'inscription comporte de nombreuses fonctionnalités permettant de vous renseigner sur les services offerts au Centre sportif de l'Université de Sherbrooke.

L'inscription pour le trimestre d'hiver 2019 sera accessible dès le 5 décembre à 9 h.

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Activités pour adultes

Conditionnement physique

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Cardio-boxe

Vous avez envie de vous défouler? Au menu : de la boxe, des coups de pied, des techniques et des esquives sur une musique entraînante.

Cardio-mix

Séance d'aérobie où tous les styles se mélangent. Des mouvements de glisse, des techniques de boxe, du tonus, etc. Vous ne savez pas d'avance ce qui vous attend!

Cardio-tonus

Destiné aux débutants comme aux plus expérimentés, cet entraînement complet combine la musculation et des exercices cardiovasculaires pour renforcer le tonus musculaire.

Cardio-vélo

Le cardio-vélo est une activité physique au cours de laquelle les participants installés sur des vélos stationnaires suivent les instructions d'un entraîneur, sur le rythme d'une musique entraînante.

Entraînement militaire

C’est un cours sous forme d’intervalles et de circuits. Vous travaillerez force, agilité et endurance. Au menu, plyométrie avec nos boîtes, exercice de coordination et d’agilité. C’est un bon entraînement fonctionnel par intervalle.

Mise en forme (NOUVEAU)

Ce cours s’adresse à une clientèle qui n’a pas d’expérience dans le domaine des cours de conditionnement physique.  Ce sont des séances d’initiation sans intensité extrême. La marche, les étirements et des exercices simples seront privilégiés.

Strong by Zumba

C’est un entraînement athlétique qui synchronise l’entraînement par intervalles à haute intensité. La musique et les mouvements se coordonnent afin que vous puissiez dépasser vos limites. La musique a été soigneusement choisie afin de stimuler la progression de l’intensité pour un entraînement total du corps.

Tabata

Le concept de tabata commence a fait ses preuves dans le monde du conditionnement physique. Particulièrement efficace pour brûler les graisses, il s'agit d'une forme d'entraînement par intervalles composés de huit cycles d'entraînement à haute intensité avec un intervalle spécifique de 20 secondes d'exercice et 10 secondes de repos.  Combinée à une saine alimentation, cette méthode renforce les muscles, augmente l'endurance et peut aider à la perte de poids.

Tonus abdos-fesses de fer

Un cours basé principalement sur le raffermissement des fessiers et des abdominaux au son d'une musique dynamique. Avec un peu d'aérobie, question de s'échauffer.

X-Fit

Entraînement de haute intensité en circuit de type Crossfit. Cette méthode a la particularité d'être composée de périodes d'effort alternées de périodes de récupération. Toutes les composantes de la condition physique sont touchées.

Zumba

Programme de conditionnement physique s'appuyant sur des rythmes et des chorégraphies inspirés des danses latines.

Zumba fitness

La Zumba Fitness est un programme d’entraînement physique accessible à tous, peu importe votre niveau de conditionnement physique. Elle combine des éléments d’aérobie et des mouvements de danse latine.

Arts martiaux

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Aïkido (débutant et avancé)

Aïkido signifie l'utilisation de l'union des énergies dans la voie martiale. Les mouvements sont extrêmement variés et presque toujours exécutés de façon circulaire. Les techniques, accessibles à toutes les personnes voulant pratiquer un art martial pur, portent principalement sur les clefs aux articulations complétées par des coups frappés et des projections.

Boxe olympique

Ce cours a pour objectif l'apprentissage des techniques de boxe, des déplacements et des types de frappe par différents types d'entraînement.

Judo

Ce cours a pour but d'initier le débutant aux premières notions de judo en étant axé sur les techniques de base. Les non-débutants y trouveront des techniques adaptées à leur grade et selon leur évolution.

Karaté

Le karaté est un système d’autodéfense qui vise le développement intégral de la personne. Sous la direction d’un maître diplômé du Japon, l’élève apprendra les grands principes de l’efficacité en combat, le tout adapté à son grade. Du point de vue technique, il y aura apprentissage des déplacements, des coups de poing, des coups de pieds, des blocages, des esquives, des dégagements, des projections et du maniement des armes.

Karaté ceinture noire

Description à venir

Kickboxing (débutant et avancé)

Dans une atmosphère propice à l'apprentissage, c'est-à-dire avec respect et sans orgueil, les étudiants et étudiantes sont initiés aux mouvements de la Boxe Thaïlandaise et de la Boxe Française (STX). La particularité de ce style vient du fait qu'il favorise une approche moderne des sports de combat. Il n'y a pas de ceinture (grades) ni d'uniforme particulier à porter. Les techniques d'attaque et de défense sont pratiquées de manière concrète (avec un partenaire) en tenant compte des limites de chacun. Ce cours est donc accessible à toutes et à tous.

Kobudo

Ce cours pratique vise le développement physique et mental de la personne par l'apprentissage du maniement des armes (Boken, Bô, Naginata). Le kobudo se pratique sous forme de katas (agencement de mouvements symbolisant les contacts de l'époque). Ouvert à tous.

Coeur-actif

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Programme de maintien en réadaptation cardiaque

En collaboration avec l'équipe Coeur-actif, ce programme permettra à chacun des participants d'explorer de nouvelles méthodes d'entraînement et d'activités physiques. Il s'adresse à tous les patients qui ont participé et complété un programme de réadaptation cardiaque offert dans la région de l'Estrie ainsi qu'à toutes les personnes désirant améliorer leur capacité cardio-vasculaire.

Danse

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Danse swing (Lindy hop)

Dansé sur les rythmes jazz, particulièrement la période Big Band, ce style de swing est pratiqué sur un éventail de tempos. Étant une danse sociale, c’est également un espace de rencontre et de communication entre les partenaires de danse. Ainsi, des rotations de partenaire sont effectuées tout au long des séances afin de développer sa versatilité. Ce cours d’introduction vous offre les pas de base et les notions de connexion dans une ambiance de joyeuse camaraderie!

Danse jazz moderne et contemporaine

La danse jazz moderne est une activité complète qui sollicite le travail musculaire et la coordination. Les participants y apprendront des techniques variées, telles que : pliés, tendus, sauts et jetés. Pour ce faire, des mouvements du tronc seront travaillés, de même que l'équilibre, pour exécuter des rebonds et des suspensions adéquatement. Ces acquis permettront aux membres du groupe d'apprendre une chorégraphie de type contemporain-moderne.

Troupe de danse jazz moderne et contemporaine

Groupe avancé de danse, dans lequel plusieurs styles de danse sont abordés et où  plusieurs chorégraphies sont apprises pour être présentées à la fin du cours. Les personnes inscrites doivent être présentes pour les sessions Automne et Hiver.

Yoga

Hatha Yoga

Le Hatha Yoga est un Yoga énergisant et récupérateur. Sa pratique est basée sur des séries dynamiques d’âsana (posture de yoga). Il faut insister sur le fait que la respiration est la clé du Yoga et doit être le pilier de la pratique.

Vinyasa Yoga

Le Viniyasa Yoga est une forme dynamique du yoga. Axé sur la respiration et composé d'enchaînements de postures assez rapides, il contribue à renforcer le système nerveux et procure relaxation, flexibilité et tonus.

Aérobie aquatique

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Session: 14 janvier au 11 avril 2019 (pas de cours 4, 5, 6 et 7 mars)

Aquamat 

Activité physique sur matelas flottant permettant aux participants d’améliorer leur flexibilité et leur endurance musculaire. L’instabilité de la plateforme permet la création d’un tout nouveau genre d’entraînement en piscine. Un mélange d’exercices et de postures tirés de différentes disciplines tel le surf, le pilates, le yoga.

Mardi et jeudi 12 h à 12 h 50 ou 18 h 30 à 19 h 20

Membre: 86 $ (1Xsem) 156 $ (2Xsem)    

Non-Membre: 121 $ (1Xsem) 190 $ (2Xsem)

Aquatonique

Séance d'activité physique en eau peu profonde sur musique rythmée.

Lundi et mercredi 19 h à 19 h 50

Membre: 77 $ (1Xsem) 139 $ (2Xsem)

Non-Membre: 111 $ (1Xsem) 185 $ (2Xsem)

Aquamix

Mélange d'activités physiques en eau peu profonde et profonde avec l'aide d'une ceinture de flottaison.

Mardi et jeudi 12 h à 12 h 50

Membre: 77 $ (1Xsem) 139 $ (2Xsem)

Non-Membre: 111 $ (1Xsem) 185 $ (2Xsem)

Cours de natation pour adultes

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Session 1: 21 janvier au 20 février 2019

Session 2: 11 mars au 10 avril 2019

Aquadulte/Niveau 1 (apprentissage)

Cours adapté pour les adultes ne sachant pas nager ou très débutants.

Lundi et mercredi 12 h à 12 h 50 ou mardi et jeudi 20 h à 20 h 50

Membre: 80,50$ Non-Membre: 98 $

Aquadulte/Niveau 2 (développement)

Cours adapté pour les adultes ayant une base en natation mais peu de technique spécifique de nage.

Lundi et mercredi 12 h à 12 h 50 ou mardi et jeudi 19 h à 19 h 50

Membre: 80,50$ Non-Membre: 98 $

Aquadulte/Niveau 3 (perfectionnement)

Cours adapté pour les adultes sachant nager, mais voulant perfectionner leur style de nage.

Lundi et mercredi 12 h à 12 h 50 ou mardi et jeudi 19 h à 19 h 50

Membre: 80,50$ Non-Membre: 98 $

Club des maîtres

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Session: 7 janvier au 12 avril 2019 ( pas de cours 4, 6 et 8 mars)

Club des maîtres

Vous aimez nager et aimeriez perfectionner votre technique? Le Club des maîtres est un moyen agréable de perfectionner tous les styles de nage et d'apprendre les techniques de base des virages et des départs. Les plus compétitifs auront même le loisir de s'inscrire à des compétitions.

Les cours se donnent dans le bassin de 25 m du complexe aquatique le lundi, mercredi et vendredi midi ainsi qu'en soirée. Prérequis : être capable de nager 4 longueurs sans trop s’arrêter.

Lundi, mercredi et vendredi 12 h à 13 h

Membre: 87 $ (1Xsem) 124 $ (2Xsem) 159 $ (3Xsem)

Non-Membre 145 $ (1Xsem) 182 $ (2Xsem) 217 $ (3Xsem)

Lundi, mercredi et vendredi 19 h à 20 h 30

Membre: 110 $ (1Xsem) 156 $ (2Xsem) 195 $ (3Xsem)

Non-Membre: 182 $ (1Xsem) 227 $ (2Xsem) 272 $ (3Xsem)

Prénatal et postnatal

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Session 1: 8 janvier au 14 février 2019

Session 2: 26 février au 11 avril 2019 (pas de cours le 5 et 7 mars)

Aquaforme

Maintien d'une bonne santé pendant la grossesse par des exercices tenant compte de la physiologie de la femme enceinte. Les cours se donnent dans le peu profond. 

Mardi, jeudi 9h-9h50 ou 19h-19h50
Membre : 57 $ (1Xsem) 80 $ (2Xsem)
Non-membre : 65 $ (1Xsem) 112 $ (2Xsem)

Aquapoussette

Cours conçu pour les enfants âgés de 4 à 24 mois. Mise en forme pour mamans accompagnées de bébé installé dans une petite poussette flottante.

Mardi 10h-10h50
Membre : 57 $
Non-Membre : 62 $

Bébé dans l'eau

Familiarisation avec l'eau pour les enfants âgés de 3 à 12 mois.

Mardi ou jeudi 10h-10h30 ou 10h30-11h
Membre : 48 $
Non-membre : 52 $

Activités pour enfants et adolescents

Natation préscolaire

Horaire des cours hiver

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Étoile de mer

Pour les enfants âgés de 4 à 12 mois. Un adulte seulement dans l'eau avec l'enfant.

Canard

S'adresse à des enfants âgés de 12 à 24 mois. L'enfant doit marcher. Un adulte seulement dans l'eau avec l'enfant.

Tortue de mer

S'adresse à des enfants de 24 à 36 mois. Un adulte seulement dans l'eau avec l'enfant.

Loutre de mer

S'adresse à des enfants de minimum 3 ans au premier cours et de maximum 5 ans. Enfant ayant peu ou pas d’expérience avec le milieu aquatique. Un adulte seulement dans l'eau avec l'enfant.

Salamandre

S'adresse à des enfants âgés de minimum 3 ans au premier cours et de maximum 5 ans. Avoir réussi le niveau loutre de mer ou enfant qui ne sait pas nager mais qui est à l’aise en eau peu profonde. Sans parent.

Poisson-lune

S'adresse à des enfants âgés de minimum 3 ans au premier cours et de maximum 5 ans. Avoir réussi le niveau salamandre ou être capable de nager 2 mètres sans aide. Capable de submerger la tête. Sans parent.

Croco-baleine

S'adresse à des enfants âgés de minimum 3 ans au premier cours et de maximum 5 ans. Avoir réussi le niveau poisson-lune ou être capable de nager 5 mètres sans aide. Sans parent.

Natation junior

Horaire des cours hiver

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Junior 1

Préalables : Minimum 5 ans au début du cours. Enfant ayant peu ou pas d'expérience avec le milieu aquatique.

Junior 2

Préalables : Minimum 5 ans au début du cours. Avoir réussi le niveau Junior 1 ou le Poisson-Lune ou être à l'aise en eau profonde et nager 5 mètres sans aide.

Junior 3

Préalables : Minimum 5 ans au début du cours. Avoir réussi junior 2 ou le niveau Croco-Baleine ou nager 10 mètres sans aide.

Junior 4

Préalables : Avoir réussi le niveau Junior 3 ou nager 15 mètres sans aide. Crawl sur au moins 5 mètres.

Junior 5

Préalables : Nager sur place durant 45 secondes; Crawl et dos crawlé sur 10 mètres; Nager 25 mètres.

Junior 6

Préalables : Crawl et dos crawlé sur 15 mètres; nager sur 50 mètres.

Junior 7

Préalables : Crawl et dos crawlé sur 25 mètres; dos élémentaire sur 15 mètres; nager sur 75 mètres.

Junior 8

Préalables : Crawl et dos crawlé sur 50 mètres; dos élémentaire sur 25 mètres; nager sur 150 mètres. 

Junior 9

Préalables : Crawl et dos crawlé sur 75 mètres; dos élémentaire et la brasse sur 25 mètres; nager sur 300 mètres.

Junior 10

Préalables : Crawl et dos crawlé sur 100 mètres ; dos élémentaire et brasse sur 25 mètres; nager sur 400 mètres.

Natation privée

Horaire et tarif des cours hiver

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Natation privée

Les cours privés de natation s’adressent aux enfants âgés de 4 à 15 ans. Ils ont pour objectif d’améliorer les compétences de natation, sans toutefois viser la réussite d’un niveau de natation junior ou préscolaire.

Le complexe aquatique vous offre la possibilité d’inscrire un ou deux enfants de la même famille aux cours privés. Les cours sont d’une durée de 30 minutes et s’échelonnent sur cinq semaines.

Si vous inscrivez deux enfants, ils ne sont pas tenus d’être du même niveau. Par contre, si nous constatons un écart significatif entre ceux-ci lors du premier cours, la présence d’un parent dans l’eau sera demandée par le moniteur.

* Veuillez noter que le nombre minimal d’heures pour réussir un cours de la Croix-Rouge ne peut être atteint avec une session de cours privés.

Plongeon

Horaire des cours hiver

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Depuis l'automne 2018  le complexe aquatique est fier de vous offrir un programme d'initiation au plongeon, sous le nom de plongeon PLOUF. Le programme PLOUF a pour mission d'initier les jeunes à cette activité dans un environnement amusant et sécuritaire. Deux niveaux s'offre à vous.

PLOUF 1

Initiation au plongeon, adapté pour les enfants n’ayant peu ou pas suivi de cours de plongeon. Dans ce niveau l’enfant apprendra la sécurité en plongeon et les positions de base. Les sauts se font principalement du bord de la piscine et du tremplin de 1m. Deux groupes disponibles 5-7 ans et 8 ans et +

PLOUF 2

Toujours dans un but récréatif, ce niveau s'adresse à des enfants ayant réussi le niveau PLOUF 1. Dans ce niveau l’enfant apprendra entre autre la chute arrière et le plongeon avant droit. Les sauts et les plongeons se font principalement du tremplin de 1m

Arts martiaux

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Judo (5-7 ans)

Les enfants inscrits à ce cours apprendront les techniques de base du judo et pourront les parfaire au fil des sessions.

Judo (8-9 ans)

Les enfants inscrits à ce cours apprendront les techniques de base du judo et pourront les parfaire au fil des sessions.

Judo (10-14 ans)

Les enfants inscrits à ce cours apprendront les techniques de base du judo et pourront les parfaire au fil des sessions.

Karaté (5-6 ans)

Cours visant l'apprentissage des techniques de coups frappés, du respect, de la concentration et du développement physique.

Karaté (7-8 ans)

Cours visant l'apprentissage des techniques de coups frappés, du respect, de la concentration et du développement physique

Karaté (9-12 ans)

Cours visant l'apprentissage des techniques de coups frappés, du respect, de la concentration et du développement physique.

Karaté (13-17 ans)

Cours visant l'apprentissage des techniques de coups frappés, du respect, de la concentration et du développement physique.

Karaté (combat)

En complément des cours de karaté traditionnel, des entraînements de combat sont offerts aux ceintures jaunes et plus élevées.

Kata de compétition

Description à venir

Pré-athlétisme

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Pré-athlétisme

Courir, sauter et lancer sont des disciplines de l’athlétisme. Ce cours a comme objectif le développement psychomoteur de l'enfant par des ateliers axés sur la coordination dynamique et des jeux inspirés de l’athlétisme. Il se veut amusant et adapté à la clientèle de 4 à 6 ans. Le cours pré-athlétisme développe les qualités physiques suivantes : le contrôle de soi, l’orientation spatiale, la vitesse et la force musculaire.

Les activités seront offertes par un entraineur du Club d’athlétisme de Sherbrooke.

Activités de formation

Société de sauvetage

Horaire des cours hiver

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Étoile de bronze

L’Étoile de bronze est le premier brevet de niveau Bronze (facultatif). Il te permet de t’initier au sauvetage en apprenant à trouver des solutions à divers problèmes et à prendre des décisions en tant qu’individu et membre d’une équipe. Tu apprendras à effectuer la réanimation d’une victime qui a cessé de respirer et développeras les habiletés de sauvetage nécessaires pour devenir ton propre sauveteur.

Préalables: Être âgé de 11 ans et + (recommandé) et Junior 9 complété

Médaille de bronze

Le brevet Médaille de bronze introduit les quatre composantes de base du sauvetage : le jugement, les connaissances, les habiletés et la forme physique. Tu apprendras les techniques de remorquage, de portage, de défenses et de dégagements afin d’être préparé à effectuer le sauvetage de victimes conscientes et inconscientes dans des situations de plus en plus risquées.

Préalables : Être âgé d'au moins 13 ans au dernier cours ou détenir le brevet Étoile de bronze ET démontrer les habiletés et les connaissances du junior 10. Une évaluation sera faite lors du premier cours.

Croix de bronze

Si tu recherches une formation plus poussée pour acquérir des notions de base en surveillance d’installation aquatique, le brevet Croix de bronze est pour toi. Tu apprendras également à porter secours à une victime blessée à la colonne vertébrale en partie profonde et à une victime submergée en arrêt cardiorespiratoire.

Préalable : Détenir le brevet de Médaille de bronze.

Premiers soins généraux

Le cours en premiers soins de la Société de sauvetage est une formation de 16 heures en secourisme général.  En seize heures, vous approfondirez de nombreux sujets, tel que l'appréciation de la condition clinique d'une victime et les traitements à prodiguer en cas d'urgences prioritaires (urgences respiratoires, urgences cardiovasculaires, arrêt cardiorespiratoire, etc.) et d'urgences secondaires (convulsions, problèmes de glycémie, problèmes environnementaux, etc.). De plus, vous apprendrez à utiliser un défibrillateur externe automatisé (DEA) et à administrer de l'épinéphine par auto-injecteur et à procéder à la réanimation cardiorespiratoire (RCR) sur un adulte, un enfant et un bébé.

Ce cours est préalable au cours de Sauveteur National.

Sauveteur national

Le brevet Sauveteur national est le seul à être reconnu partout au Canada; il constitue un standard de performance qui assure aux détenteurs de ce brevet de pouvoir travailler partout au pays. Ce cours est donc conçu de façon à développer une compréhension approfondie des principes de surveillance, un bon jugement et une attitude responsable quant au rôle qu’assume le surveillant-sauveteur dans une installation aquatique. 

Préalables : Avoir 16 ans lors de l'examen, détenir un brevet de Croix de bronze et de premiers soins généraux.

Sauvetage sportif

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Sauvetage sportif

Volet technique LUNDI

Activités inspirées du sauvetage sportif qui est axées sur la pratique de techniques de sauvetage. Idéal pour ceux qui visent à perfectionner leurs habiletés pour les cours de sauvetage. Ouvert à tous les candidats des divers niveaux de sauvetage. Possibilité d'être invité à participer à des compétitions de sauvetage avec le club ''Sauvetage Perf-O-Max''.

Volet physique MARDI et JEUDI

Activités inspirées du sauvetage sportif qui est axées sur la pratique des épreuves physiques en sauvetage. Idéal pour ceux qui veulent améliorer et perfectionner leur compétence physique. Ouvert à tous les candidats des divers niveaux de sauvetage. Entraînements adaptés à tous les niveaux. Possibilité d'être invité à participer à des compétitions de sauvetage avec le club ''Sauvetage Perf-O-Max''.
Une heure de natation et une heure de perfectionnement en piscine.  (AUCUN PREMIERS SOINS)

Requalifications sauveteur et moniteur en sécurité aquatique

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Requalification Sauveteur national

20 janvier 2019 12 h à 16 h

Membre et Non-Membre: 98 $

Requalification moniteur en sécurité aquatique

13 janvier 2019 12 h à 16 h

Membre et Non-Membre: 98 $

Croix-Rouge canadienne

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Moniteur en sécurité aquatique 

Inscription en ligne dès le 5 décembre 

Préalables : Avoir 15 ans à l'examen et la certification Croix de bronze.

VoletsDatesHeures
Évaluation des techniques de nage27 janvier 201913 h 30 à 17 h 30
Module en ligne (à la maison)du 27 janvier au 8 février 2019
Volet en classe et en piscine3 février 201913 h 30 à 17 h 30
Stages d'enseignement (à déterminer avec le groupe)entre le 8 février et le 3 mars 2019
Volet en classe et en piscine8 mars 201916 h 30 à 21 h 30
Volet en classe et en piscine9 et 10 mars 20198 h 30 à 16 h 30