Vous voulez arrêter de fumer?

Voici quelques trucs...

Beaucoup de fumeurs désirant cesser de fumer ne savent pas par où commencer. Voici quelques trucs et conseils offerts dans le cadre de la semaine québécoise pour un avenir sans tabac.

L’activité physique, une solution éprouvée

  • En effet, bouger est une stratégie efficace pour arrêter de fumer;
  • Elle détourne notre attention de l’envie de fumer;
  • Elle augmente notre niveau d’énergie et notre bien-être;
  • Elle prévient le risque de prise de poids associé à l’arrêt tabagique;
  • De plus, on gagne plus encore en souffle et en endurance qu’avec le simple arrêt tabagique, un duo gagnant;
  • Il est démontré que l’activité physique durant un programme d’arrêt du tabac, en augmente de beaucoup les chances de succès. (Prochaska et autres, 2008).

Le secret : retarder, éviter, remplacer

Retarder l’envie de fumer

... qui ne dure qu’environ 5 minutes. Il faut donc trouver ses trucs pour passer au travers. 

  • Mâcher de la gomme
  • Utiliser une balle antistress
  • Marcher
  • Boire un verre d’eau
  • Attention toutefois à la nourriture : elle risque d’entraîner une prise de poids !

Éviter tout ce qui donner envie de fumer ! 

  • Tenir éloignés de soi cigarettes et briquet;
  • Mentionner notre démarche à nos collègues afin d'éviter toute tentation;
  • Remplacer la cigarette par une autre activité lors des pauses;
  • Éviter le thé, le café et le cola.

Remplacer la cigarette par autre chose

  • De l’activité physique;
  • Toute autre activité qui vous procure du plaisir !

Comme quoi tout est bon pour passer à l’action.

Sources