Méditation guidée

Vous souhaitez :

  • ralentir un moment, vous poser;
  • entraîner vos capacités de concentration et d'attention;
  • apprendre à vivre dans le présent.

Pratiquez la méditation en étant guidé!

  • Dates : les jeudis de 12 h 10 à 12 h 40 du 17 janvier au 25 avril 2019 inclusivement - sauf le 7 mars.
  • Public : étudiantes, étudiants et membres du personnel.
  • Coût : gratuit
  • Inscription : par courriel au spo@USherbrooke.ca, par téléphone au 819 821-7666 ou au secrétariat du Service de psychologie et d'orientation, local E1-236 du Pavillon de la vie étudiante. 
  • Lieu : Racoin, local E1-019 du Pavillon de la vie étudiante

Présentez-vous quelques minutes avant le début puisqu'on verrouille les portes une fois l'activité amorcée.

Différences entre méditation et visualisation

VisualisationMéditation de pleine conscience
En commençant, plusieurs profitent plus rapidement des exercices de visualisation pour apprendre à se détendre. Les activités sont apaisantes alors qu’on cherche à prendre une pause des stresseurs de la vie quotidienne.La méditation est un exercice plus exigeant où l'on entraîne notre attention dans le but d’approfondir une posture psychologique de présence bienveillante et non réactive.
Par exemple, en visualisation, on pourrait chercher à changer la perception d'une situation en l'imaginant de façon différente.

On suggère aux débutants de commencer par des exercices de visualisation si la méditation est trop difficile.
En méditation, il est plutôt question d’observer nos pensées et toutes nos expériences telles qu’elles sont sans chercher à les changer.

L’entraînement régulier vise une meilleure connaissance de soi et le développement d’une attitude paisible envers soi et envers la vie en général - ce qui est fort utile pour le travail, la vie personnelle et sociale.
La visualisation favorise la réduction du stress, la douleur, et soutient la créativité.1En plus de réduire les tensions musculaires et la détresse et de favoriser une humeur positive, la méditation permet progressivement de réduire la distractibilité et les pensées et comportements de rumination dans la vie en général en dehors des moments d’exercice.1

1 Jain S, Shapiro S, Swanick, S, et al., « A Randomized Controlled Trial of Mindfulness Meditation Versus Relaxation Training : Effects on Distress, Positive States of Mind, Rumination, and Distraction», Annals of Behavioral Medecine, 2007, vol. 33, no 1, p. 11-21.

Voir aussi :

Chronique au sujet de la méditation par Pauline Leblanc, conseillère en orientation

Méditer dans quel but?

La méditation est avant tout une démarche pour se recentrer dans le moment présent. On y développe graduellement une attitude permettant de lâcher-prise et d'accueillir la vie qui se déploie à chaque instant tout en cultivant la compassion et la gratitude.

Plusieurs bienfaits psychologiques et physiologiques ont été observés par la recherche scientifique au cours des 40 dernières années (www.passeportsante.net).

Parmi les bienfaits de la méditation :

  • amélioration de la qualité de vie, augmentation de sentiments agréables comme la sérénité;
  • diminution du stress et de l’anxiété;
  • amélioration du système immunitaire;
  • amélioration des fonctions cognitives comme la concentration;
  • amélioration de l’empathie.

Toutefois, selon plusieurs auteurs et méditants expérimentés, pour méditer véritablement, il vaut mieux n'entretenir aucune attente de résultats. La méditation sert avant tout à être véritablement en contact avec soi-même, à être entièrement là où on est.

Hyperliens et références

Afin de nourrir votre réflexion et votre pratique de la méditation, voici quelques références qui pourraient vous être utiles.

Guide de 15 pages d'introduction à un atelier de méditation :

Kabat-Zinn, Jon (1993). La réduction du stress basée sur la pratique de l'attention. Traduction de Robert Béliveau d'un chapitre tiré du livre "Mind Body Medecine".

Guide de 17 pages d'initiation à la méditation :

Béliveau, Robert (2008). La Méditation et la Pratique de l'Attention.

12 exercices guidés audio de 5 à 30 minutes :

Balados, Méditer - et bien plus de Passeportsante.Net

Livre et CD guide audio d'exercices de méditation :

ANDRÉ, Christophe (2011). Méditer, jour après jour. Paris : L'iconoclaste.
300 p.

Livre sur la neuroscience de la pleine conscience - synthèse de recherches scientifiques :

SIEGEL, Daniel J. (2007). The Mindful Brain. New York : N. W. Norton & Company. 256 p.

Bibliographie sur la pleine conscience préparée par la bibliothèque Roger Maltais

Références pour les participants aux ateliers d'initiation

Fichier audio MP3 pour guider la respiration à un rythme de 10 secondes.