Exercices au travail

Nous vous proposons ici une liste d'exercices d'étirements et de renforcements à faire au bureau ou bien à la maison.

Prenez le temps de faire une pause de quelques secondes toutes les 20 ou 30 minutes. Ceci permet à votre corps de se détendre.

Étirements

Ces étirements vous permettrons de vous détendre après un long moment passé sans bouger.

Téléchargez les fiches et gardez-les à proximité.

• Micropause pour les mains (69 K)
• Micropause pour le cou et les épaules (82 K)
• Micropause pour le dos (80 K)

Renforcement

Les exercices de renforcement suivants vous permettront d’améliorer votre endurance et votre force musculaire afin de mieux prévenir les troubles musculo-squelettiques.

Nous vous proposons des exercices pour les épaules, le dos, les abdominaux, les biceps, les triceps, les poignets, les mains et les avant-bras.

Vous pouvez exécuter les exercices au bureau ou à la maison, avec des poids et haltères si vous en avez ou tout simplement avec un élastique de type «Thera Band» (il en existe de plusieurs couleurs, qui représentent différentes résistances). Bien entendu, les élastiques se cachent un peu mieux au bureau!

Téléchargez la fiche de renforcement musculaire (109 Ko)